การออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับก้นของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น ที่กล่าวว่าการออกกำลังกายก้นไม่ได้อย่างน่าอัศจรรย์สามารถลดไขมันพิเศษที่คุณได้เอ้อระเหยในพื้นที่นั้นและคุณจะได้รับความพยายามมากเท่าที่ออกจากการฝึกความแข็งแรงในขณะที่คุณใส่ลงไป หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์คุณควรฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งทำแบบฝึกหัดที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อความสามารถของคุณเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
วิธีการเลือกก้นของคุณ
เพื่อให้การออกกำลังกายก้นจะเน้นเป้าหมายที่แท้จริงของคุณจะต้องมีการขยายสะโพก - ยืดขาที่สะโพก หรือควงมันกลับมาที่ตรงหรือสะโพกลักพาตัว - แกว่งขาออกไปด้านข้าง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างให้การเคลื่อนไหวประเภทที่คุณต้องการ ได้แก่ การเดินการวิ่งการขี่จักรยานและการพายเรือ
สำหรับผลลัพธ์ที่ดีกว่า
แม้ว่าคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะส่งเสียงก้นของคุณอย่างน้อยก็ค่อนข้างถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมากขึ้นคุณจะต้องฝึกพลัง คุณสามารถทำแบบฝึกหัด glute-isolating เช่นส่วนขยายสะโพกหรือการลักพาตัวสะโพก แต่คุณจะได้ผลลัพธ์มากขึ้นได้เร็วขึ้นถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมที่เน้นการมีส่วนร่วมอย่างเฉียบพลัน เหล่านี้รวมถึง squats, deadlifts, ชิงช้า kettlebell และลิฟท์โอลิมปิกและส่วนใหญ่ของรูปแบบของพวกเขา หากคุณต้องการใช้เครื่องกำหนดเป้าหมายของก้นในโรงยิมให้พาดหัวกดขาหรือเครื่องตีก้นซึ่งบางครั้งก็เรียกว่าเครื่องเตะล่อ
