การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว ต้องการให้คุณสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งหรือมากกว่าหรือใช้กล้ามเนื้อหลักเพื่อยกแขนขาของคุณต่อแรงต้านทานของแรงโน้มถ่วง การเคลื่อนไหวพิลาทิสและท่าโยคะเป็นแบบฝึกหัดด้านน้ำหนักกายเช่นเดียวกับการเพาะกายแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือไม่พวกเขาสามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
การฝึกสมรรถภาพทางกายครอบคลุมการใช้ความต้านทานต่อเนื่องที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยเช่นการดันขึ้นคุณกำลังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถทำมากกว่า 12 push-ups คุณกำลังพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความต้านทานการทำงานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายในแต่ละครั้งหรือปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นคู่การฝึกอบรมสามารถให้ความต้านทานโดยการกดมือของเขากับหลังของคุณเมื่อคุณผลักดันคุณสามารถเปลี่ยนมุมและความยากของการเคลื่อนไหวโดยการยกขาของคุณออกจากพื้นหรือคุณสามารถดำเนินการผลักดันหนึ่งเดียว
โยคะและพิลาเทส
ไม่ออกกำลังกายทั้งหมดของน้ำหนักตัวจะถูกจัดอยู่ในประเภทการตีบ โยคะและการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสประกอบด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ในขณะที่คุณสามารถฝึกสมาธิในการทำงานได้เช่น lunges การเคลื่อนไหวโยคะและพิลาทิสมักใช้ร่างกายของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้หรือเป็นธรรมชาติทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่หลากหลาย นี้ต้องการให้คุณสนับสนุนและยกตัวเองกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและจากหลายมุมขึ้นอยู่กับลำดับการเคลื่อนไหวที่คุณดำเนินการ ท่าโยคะที่พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึงท่าทางผกผันสมดุลแขนและความสมดุลของขาเดียว ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งวงกลมสะโพกพิลาทิสผลักดันขึ้นและเกลียวผลการออกกำลังกาย
คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่และไม่มีอุปกรณ์ นี่เป็นประโยชน์สำหรับแม่อยู่ที่บ้านได้รับในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่ naptime เช่นเดียวกับคนทำงานสำนักงานที่มีประสิทธิภาพ squats และ push-ups ช่วงพักกลางวันของเขาหรือซีลกองทัพเรือได้รับในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงบนดาดฟ้าของ เรือ. เนื่องจากลักษณะการออกกำลังกายของร่างกายคุณจึงสามารถฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและมีเสถียรภาพมากกว่าที่คุณออกกำลังกายได้ หากคุณต้องการสร้างกลุ่มคุณควรทำแบบฝึกหัดการรวมน้ำหนักและน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลบาร์บีคิวแถบความต้านทานหรือลูกยา
