ข้อเรียกร้องสำหรับน้ำหนักข้อเท้ารวมถึงการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อขาโดยการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าจะมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิคและแอโรบิกที่ช่วยยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่น้ำหนักที่ข้อเท้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้น้ำหนักข้อเท้าเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายที่ควบคุมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเช่น squats, lunges, kicks และ lifters ที่ขา
วิดีโอในแต่ละวัน
น้ำหนักที่ข้อเท้า
น้ำหนักข้อเท้าแนบกับพื้นที่ที่อยู่เหนือข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหวของขา จุดของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือการเพิ่มความแข็งแรงของ gluteus, quadriceps และกล้ามเนื้อน่องเนื่องจากความต้านทานเพิ่มเติมซึ่งจะส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากการวางตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของน้ำหนักเหนือข้อเท้าสายสะดุดและการบาดเจ็บเล็กน้อยมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นขณะวิ่งหรือเดิน
น้ำหนักข้อเท้าให้ประโยชน์สูงสุดสำหรับการฝึกออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักในการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังยกขาจะเพิ่มมากขึ้นโดยการเพิ่มความต้านทานขณะที่คุณนอนบนหลังของคุณและยกขาของคุณเข้าด้วยกันโดยให้การออกกำลังกายหลักที่เรียกร้อง ซูโม่ squats ที่เกี่ยวข้องกับการยกขาในการทดแทนยังทำงานกล้ามเนื้อขาและสะโพกของคุณหนักขึ้นเมื่อคุณสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าเสริมสร้างความเข้มแข็งพื้นที่เหล่านั้นมากกว่าถ้าคุณเพียงยกน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักข้อเท้ามีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอโรบิก Kent Adams ผู้อำนวยการห้องสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Cal State Monterey Bay แนะนำให้เดินขึ้นเนินเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่โดยการเพิ่มระดับความสูง การปีนบันไดเป็นวิธีการฝึกอบรมแบบเอียงอื่นที่ทำให้ผู้ที่อ้างว่าน้ำหนักข้อเท้าเพิ่มผลกระทบจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อันตรายจากน้ำหนักข้อเท้า
น้ำหนักข้อเท้าใช้แรงที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อและกล้ามเนื้อล้อมรอบข้อเท้าทำให้เกิดปัญหากับปัญหาที่มีอยู่ในขณะที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ บุคคลที่อ่อนแอหรือมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อเท้าและเข่าของพวกเขา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าในการออกกำลังกายเป็นประจำ
