ทำข้อเท้าข้อเท้าช่วยด้วยลูกบาสเก็ตบอล?

หลักการง่ายๆก็คือ โดยการสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าคุณจะบังคับให้เท้าข้อเท้าขาและหัวเข่าทำงานหนักขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยการได้รับแรงขึ้นในพื้นที่เหล่านั้นคุณจะกระโดดสูงขึ้นและทำงานได้เร็วขึ้น ปัจจัยสองประการเหล่านี้จะทำให้คุณเป็นนักบาสเกตบอลที่มีการแข่งขันกันมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาการบาดเจ็บหรือไม่ร้อนขึ้นอย่างถูกต้องคุณสามารถทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงโดยการสวมใส่น้ำหนักข้อเท้า

วิดีโอประจำวัน

Warm Up First

อย่าไปฝึกซ้อมและใส่น้ำหนักข้อเท้าก่อนที่จะอุ่นขึ้นอย่างถูกต้อง ทำแบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อไม่ให้ความเครียดกับเท้าหรือขา เรียกใช้การเจาะข้อมูลพื้นฐานทำ jumping jacks และดำเนินการ shuttle run คุณอาจต้องการโต้เถียงกันสักพัก เมื่อคุณอุ่นขึ้นคุณมีโอกาสที่ดีในการดึงดูดความแข็งแรงของขาและไม่ได้รับบาดเจ็บขณะสวมใส่น้ำหนักข้อเท้า

เริ่มส่องแสง

ข้อเท้ามีความเสี่ยงสูงและน้ำหนักข้อเท้าต้องเบา เริ่มต้นด้วยการสวมใส่ไม่เกิน 2 ปอนด์ในแต่ละขา คุณสามารถทำงานได้สูงสุด 5 ปอนด์ หลีกเลี่ยงโปรแกรมที่สัญญาว่าคุณจะมีกำไรมากถ้าคุณสวมน้ำหนักหนัก 10 ปอนด์หรือ 15 ปอนด์

ปัจจัยการเติบโต

ด้านล่าง

ข้อเท้าเป็นข้อต่อที่ผิดปกติมากที่สุดในร่างกาย การเพิ่มน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการข้อต่อในการทำงานภายใต้สภาวะที่ยากลำบากซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ Kent Adams ผู้อำนวยการห้องสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Cal State Monterey Bay เชื่อว่าน้ำหนักข้อเท้าอาจทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อของคุณและควรหลีกเลี่ยง นอกจากอาการปวดข้อเท้าแล้วคุณยังรู้สึกไม่สบายในสะโพกและหัวเข่าของคุณ ไม่พูดถึงความเร็วที่ลดลงในระหว่างเกมของคุณ