การออกกำลังกายในช่องท้องทำให้กระเพาะอาหารติดออกมากขึ้นในตอนแรกหรือไม่?

ถ้าคุณทุ่มเทให้กับการกระชับ ABS กระเพาะอาหารขนาดใหญ่น่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเพียงอย่างเดียวท้องของคุณอาจดูใหญ่ขึ้น แต่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเต็มตัวซึ่งรวมถึงหัวใจที่เผาผลาญไขมันและการตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การเผาไหม้ไขมันกับการสร้างกล้ามเนื้อ

หากต้องการกระชับ ABS คุณต้องบรรลุเป้าหมายสองประการ ประการแรกคุณจะต้องเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังกระเพาะอาหารที่มีขนาดใหญ่มาก ในขณะที่การออกกำลังกาย AB เช่น crunches จะเผาผลาญแคลอรี่บางพวกเขาจะไม่เผาผลาญไขมันมากพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายแบบ ab จะส่งผลต่อความแตกต่างหากคุณสูญเสียไขมัน มิฉะนั้นการสร้างกล้ามเนื้อใต้ชั้นไขมันจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

แคลอรี่มากเกินไป

คุณสามารถพัน crunches และวิ่ง 10 ไมล์ทุกวันและยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในรอบเอวของคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายคุณต้องสร้างความสมดุลระหว่างการเอาแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณและการเผาผลาญอาหารโดยการออกกำลังกาย คุณต้องกำจัดแคลอรี่ 3, 500 สำหรับทุกปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสียและถ้าคุณกินมากเกินไปเป้าหมายนี้จะเป็นไปไม่ได้ คุณอาจได้รับน้ำหนักในกระเพาะอาหารของคุณทำให้ความพยายามของคุณไปเสีย

ถ้าคุณต้องการเสียง abs ของคุณเน้นการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดเนื่องจากการลดจุดเป็นไปไม่ได้ ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดมากมายเช่นว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 355 แคลอรี่ที่ใช้เวลา 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายหน้าท้องสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนและทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถมองเห็นได้มากขึ้นเมื่อคุณหลั่งไขมัน ลองทำกิจวัตรประจำวันเช่นเก้าอี้ของกัปตันขบเคี้ยวจักรยานและลูกบอลออกกำลังกายซึ่ง American Council on Exercise ในผลการศึกษาปี 2001 พบว่าการออกกำลังกาย AB มีประสิทธิภาพมากที่สุด