ระยะทางเดินสำหรับการลดน้ำหนัก

การเดินระยะทางด้วยเหตุผลใดก็ตามอาจเป็นกิจกรรมที่โดดเดี่ยวและน่าเบื่อ แต่หลายร้อยสโมสรเดินเล่นทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาสามารถทำให้คุณได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆเช่น คนอ่อนแอ โปรแกรมการเดินระยะทางต้องใช้การฝึกอบรมเป็นจำนวนมาก แต่อาจนำไปสู่ผลตอบแทนที่มากในการลดน้ำหนักรวมทั้งสุขภาพและการออกกำลังกาย การเดินระยะทางสั้น ๆ ทุกวันเป็นเวลาหลายปีทำให้น้ำหนักลดลงและการเดินระยะทางอาจเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น

วิดีโอประจำวัน

คำอธิบาย

->

การเดินการและการฝึกอบรมเป็นเวลานานมาก ไม่มีคำจำกัดความสำหรับการเดินระยะทาง แต่ "The Complete Guide to Walking" แบ่งออกเป็นสามประเภท - เร็วปานกลางและยาวขึ้น การเดินอีกต่อไปคือ 45 ถึง 60 นาที "ความเร็วทั่วไป" สำหรับการเดินอีกต่อไปคือ 3 5 ถึง 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ผู้เขียน Mark Fenton เขียนว่ามี 5 ประเภทของกิจกรรมการเดิน ทั้งสามคนมีระยะทางที่ยาวที่สุดต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นอย่างมากคือ "การทดสอบความอดทน" ในช่วง 10 ถึง 13 ปีที่ผ่านมา 1 ไมล์ซึ่งเป็นครึ่งมาราธอน "เหตุการณ์ระยะยาว" ที่เกิดขึ้นตั้งแต่ 20 ถึง 50 กิโลเมตรซึ่งยาวนานถึง 31 ไมล์ และ "ultraevents" ที่มีอย่างน้อย 50 ไมล์

ประโยชน์

->

การเดินจะช่วยลดน้ำหนัก ภาพเครดิต: FogStock / Vico รูปภาพ / Erik Palmer / FogStock / Getty Images

160 ปอนด์ คนที่เดินเพียง 35 นาทีต่อวันเป็นเวลา 15 ปีน้ำหนัก 18 ปอนด์น้อยลง มากกว่านักล่าสัตว์ตามรายงานจาก Harvard Men's Health Watch การเดินระยะทางสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับการเผาไหม้หนึ่งชั่วโมง 334 แคลอรี่หรือน้อยกว่าหนึ่งในสิบของหนึ่งปอนด์ถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์ ดังนั้นคุณสามารถสูญเสียเกือบ£ 18 ในหนึ่งปีถ้าคุณเดิน 4 ไมล์เกือบทุกวัน ๆ หรือ 180 ครั้งในระหว่างปี การเดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวัน ๆ จะทำให้สูญเสียเกือบ 36 ปอนด์

การฝึกอบรม

->

การเดินเร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เดินเร็วขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น Racewalking ซึ่ง Fenton กำหนดเป็นเดินอย่างน้อย 5 5 mph เผา 484 แคลอรี่ต่อชั่วโมงใน 155 ปอนด์ คนขณะเดิน 3. การเผาผลาญ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง 298 การฝึกอบรมเพื่อให้คุณเดินได้เร็วขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก Fenton แนะนำการฝึกอบรมเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนก่อนที่จะพยายามเดินในเหตุการณ์ 10 ไมล์ การฝึกควรประกอบด้วยการออกกำลังกายสองชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์และห้าเดินที่สั้นลง เฟนตันตั้งข้อสังเกตว่ามีการแข่งขันทางไกลและกิจกรรมการกุศลทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

->

สร้างความอดทนเดินได้เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

การลดน้ำหนักโดยส่วนใหญ่จะก่อให้เกิดกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงเพื่อปรับปรุงความเร็วความแข็งแรงและความอดทนของคุณ เฟนตันแนะนำโปรแกรม 18 สัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเดินในมาราธอนระยะทาง 26 ไมล์ 2 ไมล์ โปรแกรมนี้รวมถึงการเดิน 45 นาทีอย่างง่าย ๆ สัปดาห์ละสองครั้งเดินได้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ 45 นาทีต่อสัปดาห์หรือเดิน 60 นาทีซึ่งสลับเดินได้ง่ายด้วยการเดินขึ้นเนินเขาอย่างรวดเร็วหรือเดินเร็วมาก ๆ ทุกๆสัปดาห์เดินความอดทนต่อสัปดาห์ และการเดินกู้คืน 40 นาทีในวันรุ่งขึ้นหลังจากเดินอดทน ส่วนใหญ่ของความอดทนเดินในตาราง Fenton อยู่ระหว่าง 90 นาทีและสี่ชั่วโมง