ข้อต่อไหล่ของคุณเป็นข้อต่อแบบมือถือมากที่สุดในร่างกายของคุณและแม้ว่าจะมีข้อดีหลายอย่าง เพื่อแยกออก การดึงหรือยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันฉีกขาดทำให้กระดูกต้นแขนของคุณเคลื่อนออกจากซ็อกเก็ตหรือที่เรียกว่าไหล่ที่คลาดเคลื่อน หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถนำลูกบอลเข้าร่วมในซ็อกเก็ตและจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายบำบัดฟื้นฟูเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นความคล่องตัวความมั่นคงและความแข็งแรงของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ลูกตุ้ม
หลังจากย้ายตำแหน่งของไหล่ที่คลายไปแล้ว SportsInjuryClinic สุทธิขอแนะนำให้มีการตรึงหนึ่งสัปดาห์ในการที่แขนของคุณได้รับการสนับสนุนโดยสลิงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อ หลังจากช่วงเวลานี้คุณสามารถค่อยๆแนะนำการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวเช่นการออกกำลังกายลูกตุ้มที่มีประสิทธิภาพอย่างอ่อนโยน รักษากระดูกสันหลังของคุณให้พอดีกับร่างกายของคุณไปข้างหน้าที่เอวด้วยแขนที่ดีของคุณวางอยู่บนโต๊ะเพื่อความสมดุล คลายแขนที่มีปัญหาของคุณลงไปที่พื้น เลื่อนแขนไปข้างหน้าและถอยหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง แต่หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ
วงกลมวงกลม
วงกลมวงกลมจะทำให้แขนของคุณเคลื่อนที่เพิ่มความคล่องตัวและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับลูกตุ้มให้เริ่มวงกลมหน้าอกโดยการพิงลำตัวไว้ที่เอว วางแขนที่ดีไว้บนโต๊ะ เก็บหลังของคุณให้ตรงและไหล่ของคุณหลวมและแขวนแขนที่มีอาการของคุณลงไปที่พื้น แกว่งแขนเบา ๆ เป็นวงกลมค่อยๆเพิ่มขนาดของวงกลม กลับทิศทาง แต่หยุดถ้าอาการปวดเพิ่มขึ้น
การยืด
การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของไหล่ของคุณต้องใช้กล้ามเนื้อกับแรงโน้มถ่วงด้วยการออกกำลังกายที่ไม่มีใครช่วยเหลือที่ใช้งานอยู่ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในการทำม้วนไหล่ให้วางมือบนสะโพกและหมุนไหล่ของคุณเป็นวงกลมทั้งสองข้างและถอยหลัง แวดวงแขนเกี่ยวข้องกับการยกแขนขึ้นเครื่องบินไปยังระดับไหล่และค่อยๆหมุนวงล้อทั้งสองข้างออกจากไหล่ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยกแขนที่ติดขัดของคุณไว้ข้างหน้าและเหนือศีรษะ
ข้อต่อไหล่ข้อต่อ
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการผิดปกติของไหล่เกิดขึ้นอีกคุณต้องเสริมสร้างข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณtheo tậpthểdụcthểhìnhcủaBệnhviệnđa khoa Massachusetts General Hospital, cácbàitậpthểdụcthểhìnhgiúplàmvữngkhớp vai vàkhớpgốicủa rotator bao gồmcácbàitập xoay vòngbên trong vàbênngoàivới theraband, nânglêncùngvới dumbbells vàtậpthểdụcuốn cong phíatrước
