ความยาวงีบที่ดีที่สุด: เคล็ดลับและประโยชน์สำหรับช่วงกลาง

เมื่อถึงจุดหนึ่งเราก็สงสัยว่าอะไรคือความยาวที่ดีที่สุดสำหรับการงีบ ท้ายที่สุดเราทุกคนชอบที่จะหลับในตราบเท่าที่เป็นไปได้เมื่อเรารู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่การพักสามชั่วโมงนั้นห่างไกลจากอุดมคติ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่าที่จะเป็นไปได้เราได้ทำการวิจัยเพื่อค้นหาความยาวงีบที่ดีที่สุด

นานแค่ไหนที่คุณงีบหลับ? ????????

- Miranda (@miranda__sorrow) 3 กรกฎาคม 2018

ความยาวงีบที่ดีที่สุดคืออะไร?

ความยาวงีบที่ดีที่สุดจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 10 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เมื่อปรากฎว่างีบในอุดมคตินานแค่ไหนขึ้นอยู่กับเอฟเฟกต์ที่คุณต้องการให้มี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสัมภาษณ์โดย The Wall Street Journal การงีบหลับ 10-20 นาทีดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความตื่นตัว งีบ 60 นาทีช่วยในการประมวลผลความจำทางปัญญาและดังนั้นจึงอาจดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังศึกษาเพื่อสอบ แต่ข้อเสียคือมักจะมาพร้อมกับความสับสนเล็กน้อย

ประโยชน์ของการงีบคืออะไร

งีบ 90 นาทีช่วยให้ความคิดสร้างสรรค์และความทรงจำด้านอารมณ์และขั้นตอนเหมาะสำหรับศิลปินผู้ที่กำลังเรียนรู้ทักษะใหม่หรือผู้ที่ต้องการเติมพลังอารมณ์ หลังช่วยให้คุณผ่านวงจรการนอนหลับทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นไปได้น้อยที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกมึนงงเมื่อตื่นขึ้น

การค้นพบนี้ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับที่ เจนนิเฟอร์แอคเคอร์แมน ซึ่งบอกกับ เดอะการ์เดียน ว่าการงีบหลับสั้น ๆ (นิยามน้อยกว่า 45 นาที) นั้นดีที่สุดถ้าคุณต้องการสปริงทันทีเมื่อคุณตื่นขึ้น เพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเธอแนะนำให้ดื่มกาแฟทันที ก่อนที่ คุณ จะ เริ่มงีบหลับเนื่องจากคาเฟอีนต้องใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจึงจะมีผลซึ่งหมายความว่ามันจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอในคืนก่อนและมีเวลาน้อยในการติดตามในระหว่างวันการงีบหลับ 90 นาทีจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยเติมพลังสมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ง่วงนอนตอนกลางวันเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม

ไม่ว่าคุณจะเลือกจำนวนเท่าใดก็ตามไม่มีการปฏิเสธว่ามีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าการงีบหลับนั้นดีสำหรับคุณจริงๆและไม่ใช่สัญญาณของความเกียจคร้านตามที่คิดไว้ก่อนหน้านี้

การศึกษาล่าสุดเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่างีบหลับเพิ่มความตื่นตัวความคิดสร้างสรรค์อารมณ์และผลผลิตในเวลาต่อมาของวัน "นายแอคเคอร์แมนกล่าว “ การนอนหลับช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป”

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบคืออะไร?

หากคุณสงสัยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการงีบคือคำตอบคือมันขึ้นอยู่กับโครโนไทป์ของคุณ หากคุณเป็นคนสนุกสนานคุณจะรู้สึกว่าต้องงีบหลับประมาณ 13.00 น. หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืนคุณจะต้องเข้าใกล้เวลา 15.00 น.

เคล็ดลับการงีบอย่างรวดเร็ว:

• ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในตารางของคุณ
• อย่าเครียดกับการนอนหลับทันที
• ลองหลับนอนกับกำลัง
• ตั้งเวลาเพื่อให้คุณไม่นอนนานเกินไป (ประมาณ 10-60 นาที)
• ลองดื่มคาเฟอีนก่อนเพื่อไม่ให้คุณเมา

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!

ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี