เป้าหมายของการออกกำลังกาย plyometric คือการฝึกให้ร่างกายของคุณเข้าถึงความแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ Plyometrics เกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งกระโดดการขว้างปาและการจับ เนื่องจากความเข้มของการออกกำลังกายและความเครียดที่วางอยู่บนร่างกายการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบโดยนักกีฬาที่มีทักษะ; แต่สามารถทำได้โดยผู้ที่อยู่ในรูปร่างที่ดีและผู้ที่สามารถเกณฑ์การฝึกอบรมเพื่อกำกับดูแล
วิดีโอประจำวัน
ส่งต่อ Ab Throw
เป้าหมายการออกกำลังกายข้างหน้าจะเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย แต่เนื่องจากความรุนแรงและความเครียดที่ทำให้ร่างกายของคุณนักกีฬาที่เก๋าควรออกกำลังกายโดยใช้การออกกำลังกาย plyometric นี้ คุกเข่าลงบนพื้นและถือลูกยาไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ยกศีรษะและส่วนบนลงบนพื้น กระชับเอบีเอสและดันลูกออกจากตัวคุณ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้งอที่ข้อมือและขยายแขนของคุณตลอดทางเมื่อคุณโยนลูกบอล
การกระโดดลึก
การออกกำลังกายแบบ plyometric ประเภทหนึ่งคือการกระโดดข้ามระดับความลึก การออกกำลังกายนี้เน้นการเพิ่มความสูงกระโดดของนักกีฬาและระยะทางไกล เมื่อต้องการเริ่มกระโดดลึกให้วางช่องที่สูงสามฟุตบนพื้นผิวเรียบ ชัดเจนของวัตถุใด ๆ ยืนด้วยความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน แจกจ่ายน้ำหนักให้กับส้นเท้า ก้าวออกจากกล่องเชื่อมโยงไปถึงลูกของเท้าของคุณ ถ้าความสูงเป็นเป้าหมายของคุณทันทีหลังจากเชื่อมโยงไปถึงขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้น; และถ้าระยะทางเป็นเป้าหมายของคุณคุณควรมุ่งไปข้างหน้าเมื่อกระโดด
การฝึกซ้อมแบบ Four Line Hop
การฝึกซ้อมแบบ 4 สายช่วยให้คุณพัฒนาความว่องไวขณะเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและการประสานงานของคุณ ขั้นแรกให้วาดสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 5 x 5 ฟุตไว้บนพื้นผิวระดับ ป้ายชื่อด้าน "A" ผ่าน "D. " เริ่มต้นด้วยการยืนบนจุด A กระโดดไปยังจุด C ได้อย่างรวดเร็วแล้วรีบไปที่จุด B เสร็จสิ้นการลำดับโดยการกระโดดไปยังจุด D ทำซ้ำได้หลายครั้งที่สุดใน 30 วินาที เมื่อคุณเข้าใจชุดนี้แล้วให้พิจารณาการผสมคำสั่งของจุดเพื่อเพิ่มระดับความยาก
ข้อมูลเพิ่มเติมและคำเตือน
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ plyometric มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกันมากที่สุด National Strength and Conditioning Association กล่าวว่าเฉพาะนักกีฬาที่มีระดับความแข็งแรงสูงและได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องควรมีส่วนร่วมในโปรแกรม plyometric นอกจากนี้การกระโดดข้ามระดับความลึกไม่ควรใช้กับผู้ที่เกิน 220 ปอนด์ เนื่องจากน้ำหนักและแรงของแต่ละบุคคลเมื่อลงจอด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรสวมรองเท้าดูดซับแรงกระแทกที่เหมาะสมและทำตามขั้นตอนการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนที่จะเริ่มใช้งานประเภท plyometric routine ทุกประเภท
