ความแตกต่างระหว่างความอดทนความแข็งแรงและความอดทน

โปรแกรมการฝึกน้ำหนักมักเน้นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อสามประการ ได้แก่ ความแข็งแรงความอดทนและความอดทน แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกันทั้งสามแนวคิดต่างกันเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความสามารถทางกายภาพของคุณ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของแต่ละคนจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่แตกต่างออกไปให้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งหรือความอดทนขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ความแรง

->

ผู้สร้างร่างกายใช้แขนและแกนเพื่อรองรับน้ำหนักของเธอในสตูดิโอ แนวคิดเกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นที่เข้าใจได้ดีที่สุดว่าเป็นจำนวนเงินสูงสุดของน้ำหนักที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับสามารถทนต่อได้ การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นความแข็งแรงมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มขึ้นของจำนวนเงินที่กลุ่มของกล้ามเนื้อสามารถยกสำหรับการทำซ้ำเดียว ตัวอย่างของนักกีฬาที่เน้นความแข็งแรงคือนักยกน้ำหนักโอลิมปิก การยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวคือจุดสนใจของกีฬาของเธอ

Stamina

->

คนวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิม เครดิตภาพ: Errol Brown / ภาพรวมของ iStock / Getty

เกี่ยวกับความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งเป็นที่เข้าใจได้ดีที่สุดว่าเป็นระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หากคุณสามารถดำเนินการได้เพียงครั้งเดียว bicep curl ที่ 60 ปอนด์ คุณอาจมีกล้ามเนื้อ bicep ที่แข็งแรงกว่าคนที่มี bicep curl สูงสุด 50 ปอนด์ แต่คนอื่น ๆ อาจกล่าวได้ว่ามีความแข็งแกร่งมากขึ้นหากสามารถทำซ้ำได้ที่น้ำหนักสูงสุดนี้ ตัวอย่างของนักกีฬาที่อาจได้รับประโยชน์จากความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นคือนักวิ่งคนที่ต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นระยะเวลานาน

ความอดทน

->

คนสองคนวิ่งบนเส้นทางออกกำลังกายนอกเมือง เครดิตภาพ: Janie Airey / ภาพดิจิตอล / Getty Images

ความอดทนเป็นที่เข้าใจได้ดีที่สุดเมื่อเทียบกับเวลา ในขณะที่ความแข็งแกร่งหมายถึงระยะเวลาที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนดสามารถทำงานได้ใกล้หรือเท่ากับความจุสูงสุดความอดทนคือระยะเวลาสูงสุดที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มสามารถดำเนินการได้ ดังนั้นความแตกต่างระหว่างความอดทนและความอดทนเป็นจุดสำคัญหนึ่ง: ในขณะที่ความแข็งแกร่งจะถูก จำกัด ให้มีประสิทธิภาพสูงสุดความสำคัญของความอดทนคือการเพิ่มเวลาโดยไม่คำนึงถึงความสามารถในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนด

ตัวอย่างเช่นในขณะที่นักวิ่งคนขับอาจเน้นความแข็งแกร่งและวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะทางที่กำหนดนักวิ่งระยะทางอาจสนใจในความอดทนมากขึ้น: เขาทำงานให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยความเร็วที่กังวลรอง

การฝึกอบรม

->

รองเท้าวิ่งและเชือกกระโดดบนพื้นห้องทำงานออกผลกระทบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะเพื่อความแข็งแรงความอดทนและการรั่วไหลของความแข็งแกร่งจะส่งผลกระทบต่อทั้งสาม ตัวอย่างเช่นในขณะที่การฝึกความแข็งแรงสามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานการฝึกความอดทนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแรงและความอดทน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพและคุณประโยชน์

->

แพทย์จะตรวจความดันโลหิตของผู้ป่วยในห้องสอบ การฝึกความอดทนมีผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญทางด้านความต้านทานหรือความแรงของการฝึกหัด แม้ว่าทั้งสองจะเพิ่มการรับออกซิเจนสูงสุด แต่การเพิ่มขึ้นจากการฝึกความแข็งแรงจะน้อยลง นอกจากนี้แม้ว่าการฝึกความอดทนจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและในความดันโลหิตตัวเองและความดันโลหิตสูงการฝึกความแข็งแรงก็มีผลน้อยมาก ทั้งสองอย่างนี้อาจรวมเข้ากับโปรแกรมการรักษาและป้องกันโรคเบาหวานและอาจใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

แม้จะมีประโยชน์เช่นนี้ในการฝึกความแข็งแรงการเพิ่มความดันโลหิตหลังการออกกำลังกายซ้ำอาจเป็นอันตรายหากคุณมีภาวะหัวใจขาดเลือด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงหรือความอดทน