สุนัขและงูจงอางที่หันหน้าไปทางด้านบนจะให้ประโยชน์ในด้านร่างกายและสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของลำดับโยคะหรือในแต่ละท่าทาง สุนัขที่หันหน้าไปทางด้านบนจะปรากฏเป็นปกติในลำดับคำทักทายของดวงอาทิตย์ แต่เช่นงูเห่าสามารถรวมเข้ากับลำดับต่างๆ หมาหันหน้าขึ้นไปข้างบนสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเตรียมสำหรับงูเห่าและในทางกลับกันตาม "Yoga Journal"
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
ชื่ออย่างเป็นทางการของภาษาสันสกฤตสำหรับสุนัขและงูเห่าที่หันหน้าขึ้นไปคือ urdhva mukha svanasana และ bhujangasana ตามลำดับ แม้ว่าสุนัขหันหน้าไปทางด้านข้างและงูจงอางจะมีลักษณะคล้ายกันและกัน แต่การจัดวางมือจะเปลี่ยนความสำคัญของท่าทางเช่นเดียวกับขาและส่วนล่างที่มีส่วนร่วมในท่าทาง เมื่ออยู่ในท่าทางขึ้นไปข้างบนมือของคุณวางอยู่ใต้ไหล่ของคุณและแขนของคุณตรง ในงูจงอางมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ด้านหน้าของร่างกายด้วยแขนงอหรือตรง
Function
สุนัขและงูเห่าที่หันหน้าไปทางด้านข้างทำให้ทั้งสองฝ่ายต้องยืดหน้าอก, หน้าอก, หน้าท้อง, กระชับกระดูกสันหลังตาม "โยคะเจอร์นัล" หมาตัวข้างขึ้นยังเป้าหมายที่แขนและข้อมือเนื่องจากส่วนใหญ่ของพลังงานมาจากแขนของคุณ ในงูเห่าคุณกำลังดึงพลังงานจากแกนของคุณผลักดันผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อความสมดุลและความแข็งแรง
นอกเหนือจากการช่วยเปิดหน้าอกและเพิ่มความคล่องตัวสุนัขที่สูงขึ้นและงูจงอางใช้ความต้านทานต่อน้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายสุนัขที่ขึ้นไปประกอบกับกล้ามเนื้อใน abs, obliques, abdominus ขวางและ erector spinae ของคุณ กล้ามเนื้อทำงานระหว่างงูจงอางประกอบด้วย trapezius, spinae ผู้สร้างและ abdominus ขวาง
ตำแหน่งของร่างกาย
หากต้องการเข้าสู่ท่าทางหันหน้าไปทางด้านบนให้เริ่มต้นในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะมีส่วนบนของเท้าบนพื้นและมือของคุณจะเหยียบลงที่ด้านเอวของคุณ เมื่อสูดดมผลักดันให้ห่างจากพื้นด้วยมือของคุณเพื่อให้คุณรักษาเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังข้อมือของคุณ งูจงอางยังเริ่มต้นในตำแหน่งคว่ำกับเท้าบนลง แต่ด้วยมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณและเล็กน้อยที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณ เก็บข้อศอกให้ชิดกับลำตัวและยกอกขึ้นจากพื้น ขาเท้าและหัวหน่าวของคุณกดลงไปที่พื้นเพื่อยกกระชับขณะยกแขนขึ้นจากพื้น
ความแตกต่าง
