ขณะที่การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หลายรูปแบบก็คือรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะ ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นเป้าหมายได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการพัฒนาความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างเช่น triceps การออกกำลังกายของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักปานกลาง / ซ้ำ ถ้าคุณต้องการพัฒนา triceps ที่ใหญ่กว่า แต่ไม่จำเป็นต้องแข็งแรงการออกกำลังกายของคุณจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
->วิดีโอประจำวัน
Triceps Muscle Group
กล้ามเนื้อไตรกลี๋ยวกซ์ประกอบด้วยหัวสามหัว - ยาวด้านข้างและด้านข้าง กลุ่มกล้ามเนื้อนี้เหยียดไปตามด้านหลังของแขนจาก deltoid ไปที่ข้อศอกและมันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่อำนวยความสะดวกในการขยายแขน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ต้องใช้แขนเพื่อยืดน้ำหนักต่อความต้านทานจะมีส่วนร่วมกับหัวไหล่อย่างน้อยหนึ่งชิ้นขึ้นอยู่กับช่วงการเคลื่อนไหวและมุมของการเคลื่อนไหวเมื่อเทียบกับมุมของความต้านทาน
การทำงานเพื่อความแข็งแรง
การออกกำลังกาย Triceps เพื่อความแข็งแรงสามารถไปในทิศทางใดก็ได้สองทิศทาง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดมาตรฐานเช่นส่วนขยายค่าใช้จ่าย triceps kick-back หรือ weight dip คุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงโดยใช้จำนวนครั้งที่มีขนาดปานกลางถึงสูงต่อชุดในขณะที่ยกน้ำหนักเบาเป็นปานกลาง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการสี่ส่วนขยายค่าโสหุ้ย 15 ชุดเพื่อทำงานเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของทริปเปิลและการออกกำลังกาย triceps อื่น ๆ ของคุณ ตัวเลือกอื่นสำหรับความแรงที่เพิ่มขึ้นใช้ supersets superset คู่หนึ่งออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม ชุดอุปกรณ์ triceps จะจับคู่หนึ่งชุด 12 ลูกพร้อมกับหยิกหนึ่งชุดของลูกหนูหยิก ตัวแทนควรจะดำเนินการด้วยความเร็ว แต่อย่างรอบคอบ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
หากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อไทรอยด์ให้จัดโครงสร้างการออกกำลังกายของการออกกำลังกายของคุณอย่างรอบคอบเพื่อที่คุณจะไม่ออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ต้องใช้ triceps ให้เสร็จสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังดำเนินการกดบัลลังก์การกดทหารและการบินหน้าอกคุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะ triceps ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณมากเกินไปกลับไปหาแบบฝึกหัดที่มีอยู่เดิมเพื่อรองรับลิฟท์ที่มี Triceps เน้นการทำงานตามปกติของคุณ ระวังอาการที่เกิดจากการทับเช่นกล้ามเนื้อกระตุกปวดศีรษะหรือตึงเครียดรุนแรงหรือรุนแรงหรือปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ
