อาหารเสริมแคลเซียมบางอย่างไม่เท่ากัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางชนิดมีแคลเซียมซิเตรตในขณะที่บางชนิดมีแคลเซียมคาร์บอเนต แม้ว่าทั้งสองอย่างนี้มีแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็อาจแตกต่างกันไปในวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ง่าย ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเสริมใด ๆ คุณอาจจำเป็นต้องเสริมแคลเซียมถ้าคุณไม่ได้รับปริมาณแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แคลเซียมซิเตรต
ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีในสภาวะที่เป็นกรดและเนื่องจากแคลเซียมซิเตรตเป็นโมเลกุลที่เป็นกรดไม่จำเป็นต้องใช้กรดในกระเพาะอาหาร การดูดซึม นักโภชนาการที่สมัครสมาชิก Gloria Tsang ให้คำแนะนำแก่คุณว่าหากคุณมีกรดในกระเพาะอาหารในระดับต่ำร่างกายของคุณจะสามารถย่อยสลายและใช้แคลเซียมจากแคลเซียมซิเตรตได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามรูปแบบอาหารเสริมนี้มักประกอบด้วยแคลเซียมธาตุน้อยกว่าเม็ดแคลเซียมคาร์บอเนตและคุณอาจต้องใช้ปริมาณที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินแคลเซียมซิเตรตอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
แคลเซียมคาร์บอเนต
น่าจะมีขวดแคลเซียมคาร์บอเนตอยู่ในตู้ของคุณ รูปแบบของแคลเซียมนี้ถ้าพบในแบรนด์ทั่วไปหลายเม็ดยาแก้กรด แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นแคลเซียมคาร์บอเนตเป็นสารอัลคาไลน์และต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารเป็นพิเศษในการย่อยและดูดซึม Tsang ขอแนะนำให้ทานทันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือด้วยน้ำส้มคั้น โปรดจำไว้ว่าแคลเซียมคาร์บอเนตจะให้แคลเซียมธาตุต่อธาตุอาหารมากกว่าแคลเซียมซิเตรตและคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาเม็ดหรือแท็บเล็ตมากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละครั้ง
คนส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารที่สมดุลทุกวัน ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมแคลเซียมคุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้ ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้เพียง 500 มิลลิกรัมต่อครั้งและศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการใช้ยาทุกวันในหนึ่งสัปดาห์แรกแล้วเพิ่มปริมาณรายวันที่สอง ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน; หลังจากอายุ 50 ปีผู้หญิงต้องการ 1, 200 มิลลิกรัม
สิ่งที่ควรพิจารณา
