ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายและการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตกเป็นเหยื่อการทำงานของกล้ามเนื้อกระจก - กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มองเห็นได้อย่างง่ายดายในภาพลักษณ์ของตนเอง - และละเลยสิ่งที่มองไม่เห็น นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงร่างกายส่วนบน - คนมักผู้ชายมากเกินไปหน้าอกและลูกหนูที่ค่าใช้จ่ายของด้านหลัง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณแม้ว่าคุณจำเป็นต้องอยู่ทั้งหมดกล้ามเนื้อสำคัญในร่างกายของคุณ การเน้นการออกกำลังกายแบบผลักดันและแบบดึงช่วยให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเพื่อสร้างร่างกายที่สมดุลและสมจริง

วิดีโอประจำวัน

การผลักและดึง

การออกกำลังกายแบบยกส่วนบนของร่างกายโดยทั่วไปใช้กล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าของไหล่และหลังแขน การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณขยายข้อศอก ตัวอย่างของการออกกำลังกายผลักดันรวมถึงการกดบัลลังก์และ pushups การออกกำลังกายแบบดึงส่วนบนของร่างกายจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนหลังของไหล่และลูกหนู กล้ามเนื้อทำงานขณะที่คุณดึงน้ำหนักไปทางร่างกาย - เหมือนในแถวหรือ pullup รวมการออกกำลังกายทั้งสองแบบไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเช่นเซสชันของร่างกายส่วนบนหรือเซสชันแยกกับการออกกำลังกายในวันเดียวโดยมุ่งเน้นที่การดึงท่าทางการเคลื่อนไหวอีกครั้งหนึ่งเน้นการผลักดันการเคลื่อนไหว