โดยไม่มีถั่วเหลืองนมและข้าวสาลี

เมื่อทานอาหารที่ไม่มีถั่วเหลืองนมหรือข้าวสาลีอาจดูเหมือนว่าคุณมีทางเลือกไม่มากนัก ผักผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันน้ำมันพืชและธัญพืชเป็นอิสระจากถั่วเหลืองข้าวสาลีและนม อาหารเหล่านี้เป็นรากฐานของแผนถั่วเหลืองนมและข้าวสาลีฟรีและยังคงให้คุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอรสชาติและแคลอรี่สำหรับพลังงาน

วิดีโอประจำวัน

ตัวบ่งชี้

->

มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารที่ไม่รวมข้าวสาลีถั่วเหลืองและนมอาจถูกนำมาใช้เพื่อระบุถึงการแพ้อาหารหรือโรคภูมิแพ้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแสดงรายการถั่วเหลืองนมและข้าวสาลีในกลุ่มสารก่อภูมิแพ้ด้านอาหารจำนวน 8 ชนิด แพทย์อาจวางคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงท้องอืดและก๊าซในอาหารที่เป็นถั่วเหลืองอาหารว่างและนมฟรีเพื่อดูว่ามีอาการแก้หรือไม่ มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมที่มีทารก colicky อาจปฏิบัติตามอาหารโดยไม่ต้องถั่วเหลืองข้าวสาลีและนมในการแก้ไขอาการของทารก '

คุณสมบัติ

->

Quinoa เครดิตภาพ: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

อาหารดิบที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ไม่ได้ปรุงอาหารเป็นหลักเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีทั้งข้าวสาลีถั่วเหลืองและไม่มีนม อาหารเหล่านี้สร้างขึ้นจากผักสดเมล็ดถั่วถั่วงอกผลไม้และน้ำมันที่รีดเย็น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อกำจัดถั่วเหลืองข้าวสาลีและนม เนื้อสัตว์ปีกหมูปลาและไข่ก็เป็นผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองและข้าวสาลีฟรี ธัญพืชเช่น quinoa, ข้าวฟ่าง, ผักโขมและเต้าหู้ยังพอดีกับอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองนมและข้าวสาลี

การพิจารณา

->

นมอัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์แปรรูปหลายชนิดประกอบด้วยส่วนผสมที่ทำจากถั่วเหลืองข้าวสาลีหรือนมเช่นเลซิตินจากถั่วเหลืองแป้งอาหารหรือโซเดียมเคซีไนเนต หากคุณทานอาหารสำเร็จรูปบรรจุอาหารอ่านฉลากอย่างละเอียดและเรียนรู้ที่จะระบุส่วนผสมที่เป็นไปได้ซึ่งเป็นแหล่งที่ซ่อนของถั่วเหลืองข้าวสาลีและนม คุณอาจลดน้ำหนักเมื่อทานข้าวสาลีข้าวถั่วเหลืองและนมฟรีเพราะคุณกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากที่ประกอบด้วยแป้งขาวน้ำตาลและโซเดียมส่วนเกิน หาอาหารที่ไม่ใช่นมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุที่สร้างกระดูกได้มากพอ ปลาแซลมอนกระป๋องที่มีกระดูกและผักใบเขียวช่วยเสริมแคลเซียมโดยไม่ใช้นมถั่วเหลืองหรือข้าวสาลี

ไอเดียเมนู

->

ไข่กวน อาหารเช้าอาจรวมถึงไข่กวนกับผัก quinoa ที่ปรุงสุกด้วยนมข้าวและผลไม้แห้งหรือสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้สดเนยถั่วและผงปอเปี๊ยะ สลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่ที่มีถั่วถั่วหรือเนื้อย่างปลาคั่วที่มี quinoa และผักนึ่งหรือพาสต้าที่ทำจากข้าวที่มีมะเขือเทศสดโหระพาและไก่งวงเป็นอาหารกลางวันที่มีศักยภาพและมื้อเย็นขนมขบเคี้ยวบนถั่วผลไม้สดหรือข้าวโพดคั่วในอากาศ