อาหารของศิลปินนักกีฬาเอเชีย

นักศิลปะการต่อสู้ต้องใช้ความแข็งแรงการประสานงานและความสมดุลเพื่อใช้เทคนิคเฉพาะเช่นการนัดหยุดงานและการเตะ ในขณะที่อาหารมีความแตกต่างกันอย่างมากในบรรดาศิลปินศิลปะการต่อสู้ในเอเชียสิ่งหนึ่งที่พวกเขามีกันคือการรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพสูง ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการพัฒนาแผนอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยเพิ่มพลังในการตีและการเตะ แต่ยังจำเป็นสำหรับการปรับสมดุลและการประสานงานของศิลปินนักรบ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อโดยมีความต้องการตั้งแต่ 0 ถึง 5 กรัมต่อโปรตีน 8 กรัมต่อปอนด์หรือ 75 กรัมถึง 120 กรัมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพออาจนำไปสู่โรคโลหิตจางได้ตามที่ Colorado State University Extension ซึ่งอาจทำให้เสียพลังงานและพลังงาน ศิลปินแนวร่วมเอเชียมักประกอบด้วยแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นอาหารเสริมจากถั่วเหลืองเนื้อสัตว์ปีกและโปรตีน

ทานคาร์โบไฮเดรคพอเพียง

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับนักต่อสู้ ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตหลายศิลปินการต่อสู้ใช้แตกต่างกันไปจากสูงไปต่ำ ควรให้แคลอรี่น้อยกว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป แต่ในฐานะนักกีฬาคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นจากการทานคาร์โบไฮเดรตมากถึงร้อยละ 65 เพื่อส่งเสริมร้านขายพลังงานและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเป็นพลังงาน ข้าวและธัญพืชอื่น ๆ ตลอดจนผักและผลไม้เป็นแหล่งรวมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับศิลปินนักรบ

แผนอาหารตัวอย่าง

ศิลปินนักรบมักจะทานอาหารวันละหลายครั้ง มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อและอาหารว่าง 1 ถึง 2 มื้อต่อวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์และผงโปรตีน สำหรับอาหารกลางวันศิลปินนักรบอาจกินเต้าหู้กับข้าวและผัก อาหารเย็นเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงปลาแซลมอนย่างกับมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่ง sauteed ในน้ำมันมะกอก สแน็คอัลมอนด์และลูกเกดขนมปังทังสเตนที่มีเนยถั่วลิสงหรือโปรตีนเชคที่ทำจากนมถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์กล้วยและโปรตีนผง