Belly flab ยางอะไหล่อายุกลางกระจาย มันไปตามชื่อมาก แต่ไขมันที่อยู่ภายใต้ท้องของคุณและล้อมรอบลำไส้ของคุณจะเรียกว่าไขมัน omental หรืออวัยวะภายในโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ในขณะที่ไม่มีใครชอบถือรอบไขมันส่วนเกินไขมันประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมหืดหอบหืดและมะเร็งบางชนิดรวมทั้งเต้านมและลำไส้ใหญ่ ไม่มีอาหารใดที่สามารถช่วยคุณสูญเสียไขมันส่วนเกินได้โดยเฉพาะ แต่อาหารที่มีสุขภาพดีลดแคลอรี่ที่ช่วยลดน้ำหนักโดยรวมอาจช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างแน่นอน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่นับ
การสูญเสียน้ำหนักและช่วยลดไขมันส่วนเกินบางส่วนคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการ จำกัด ปริมาณการบริโภคให้อยู่ที่ 1, 000 ถึง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายรวมทั้งผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 165 ปอนด์สามารถลดน้ำหนักได้โดยการ จำกัด การบริโภคให้อยู่ที่ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรีต่อวันตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute หากคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปเช่นมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ Harvard Medical School กล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ช้าลงและทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในภายหลัง
มื้ออาหารพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและนม - เป็นวิธีที่จะไป อาหารของคุณวางแผนที่จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน omental ควรรวมถึงสามมื้อของเกี่ยวกับขนาดเดียวกันบวกหนึ่งของว่างในแต่ละวัน การรับประทานอาหารเป็นประจำช่วยให้ระดับพลังงานขึ้นและหิวโหย พยายามรวมกลุ่มอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละมื้อเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ
การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตกลั่น - ขนมปังขาวและโซดา - กับทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ธัญพืชผลไม้และผัก - สามารถทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากขึ้นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าเมล็ดถั่วและเมล็ดถั่วเหลืองแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์อาจช่วยป้องกันไม่ให้ท้องของคุณโตขึ้น การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงขึ้นเช่นนมโยเกิร์ตและเต้าหู้อาจช่วยลดความอ้วนลงได้
การใส่ทุกอย่างร่วมกัน
สำหรับอาหารเช้าบนอาหารของคุณเพื่อลดไขมันส่วนเกินคุณอาจได้ข้าวโอ๊ตบดกับผลเบอร์รี่สดและวอลนัทด้วยนมที่ไม่มีน้ำมัน อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงชามซุปถั่วเขียวผสมกับไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าน้ำส้มสายชู balsamic และน้ำมันถั่วเหลืองส้มสดและบรรจุโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันอาหารมื้อค่ำที่น่าพอใจอาจรวมถึงปลาแซลมอนย่างกับมันเทศอบและผักชนิดหนึ่งนึ่ง สำหรับอาหารว่างชามธัญพืชที่ไม่ได้ใส่ธัญพืชที่ไม่ได้ให้ความหวานกับนมที่ไม่มีน้ำมันทำให้เป็นทางเลือกที่ดี
