การสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ ในสี่สัปดาห์จะมีระเบียบวินัยและอาหารที่เข้มงวด อาหารที่คุณกินจะสะท้อนถึงจำนวนที่เปิดเผยเมื่อคุณก้าวขึ้นสู่ระดับ ใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การเลือกแคลอรี่และเติมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ต้องการได้
วิดีโอประจำวัน
By the Numbers
การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็น 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. มุ่งมั่นในการเข้าถึงการสูญเสียน้ำหนัก£ 10 ในสี่สัปดาห์หมายความว่าคุณจะต้องสูญเสียโดยเฉลี่ยของ£ 2. 2 ต่อสัปดาห์. การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน การสูญเสียปอนด์ 1 คุณจะต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่ การเผาผลาญพลังงาน 1, 250 แคลอรี่ต่อวันจะส่งผลให้คุณต้องลดน้ำหนักที่ต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
จำกัด แคลอรี่
การสูญเสียน้ำหนักทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ เลือกที่จะตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันเพื่อให้คุณติดตามการสูญเสียน้ำหนักรายสัปดาห์ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าสตรีไม่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายไม่ลดลงต่ำกว่า 1, 500 แคลอรี่ การขาดดุลแคลอรี่อาจมาจากการ จำกัด แคลอรี่และการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรีออกไปและตัดแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่ออกจากปริมาณอาหารของคุณ
การเลือกอาหารที่ชาญฉลาดจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานหลายร้อยแคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เลือกที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์นมปกติ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำมีสารอาหารเดียวกันทั้งหมด แต่ไม่มีไขมันอิ่มตัว เลือกการตัดเนื้อไม่ติดมันหรือถั่วสำหรับแหล่งโปรตีนของคุณแทนเนื้อแดงซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง ควรรับประทานอาหารอย่างสมดุล ศูนย์สุขภาพ McKinley แนะนำอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ไขมันจากไขมัน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์เช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโปรตีนไม่ติดมัน 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์
เติมอาหารบนเส้นใย
