การเกิด bloating เกิดขึ้นเมื่ออากาศหรือของเหลวเกิดขึ้นในบริเวณหน้าท้องของคุณทำให้เกิดความรู้สึกกดดันและ / หรือปวดอย่างไม่สบายใจ ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่การท้องอืดรวมทั้งความเครียดความวิตกกังวลการสูบบุหรี่การเจ็บป่วยทางเดินอาหารอาการลำไส้แปรปรวนและอาหารบางชนิด นิสัยการกินของคุณยังสามารถมีบทบาทได้ ถ้าอาการของคุณรุนแรงหรือไม่สม่ำเสมอขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ มิฉะนั้นการปรับวิถีชีวิตโภชนาการอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์
วิดีโอประจำวัน
Dietary Causes
![]()
->
ปัญหาอาหาร
-> >
ผักบางชนิดเช่นกะหล่ำปลีบรัสเซลส์อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ Credit: olgakr / iStock / Getty Images
![]()
อาหารส่งผลกระทบต่อคนเราแตกต่างกัน แก๊สทั่วไปและผู้ร้ายที่มีส่วนท้อง แต่รวมถึงอาหารที่มีไขมันเช่นเนื้อผัดพริกไทยพิซซ่าและมันฝรั่งทอด สารให้ความหวานเทียมเช่นซอร์บิทอล ถั่ว; แอปเปิ้ล; แพร์; ลูกพีชและผักตระกูลกะหล่ำกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอกบรัสเซลส์ เครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากการกลืนอากาศส่วนเกิน หากคุณรู้สึกไวต่ออาหารบางชนิดคุณอาจพบอาการท้องอืดและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ หลังจากรับประทานอาหาร ความไวแสงทั่วไป ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมข้าวสาลีและตังโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเช่นซุปกระป๋องมันฝรั่งทอดขนมเค้กแคร็กเกอร์อาหารแช่แข็งและเนื้อสัตว์แปรรูปและเนยแข็งซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและทำให้การเก็บน้ำแย่ลงซึ่งเกี่ยวข้องกับโรค premenstrual syndrome
อาหารที่มีประโยชน์
->
นิสัยการกิน
![]()
-> >
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
การเปลี่ยนวิธีที่คุณกินอาจป้องกันไม่ให้ท้องอืด ชะลอการรับประทานอาหารและดื่มจากแก้วแทนที่จะผ่านฟาง ลองฝึกผ่อนคลายเช่นการหายใจการเดินการทำสมาธิและฟังเพลงอ่อน ๆ ก่อนอาหารเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด ถ้าเป็นไปได้ให้กินในบรรยากาศอันน่ารื่นรมย์ไม่รบกวนการรบกวนเช่นโทรศัพท์มือถือและเสียงโทรทัศน์ การลดปริมาณอาหารที่เหมาะสมบนจานของคุณและการตั้งค่าส้อมลงระหว่างมื้ออาหารสามารถกระตุ้นให้รับประทานอาหารได้ช้าและป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำลองค่อยๆเพิ่มปริมาณเส้นใยเพื่อให้เวลาในการย่อยอาหารของคุณปรับตัวได้ การให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องโดยการดื่มน้ำตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถล้างของเหลวส่วนเกินออกผ่านปัสสาวะได้
