การแข่งขันฟุตบอลต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากหลากหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณเตรียมพร้อมที่จะเล่นเกมฟุตบอลอย่างเพียงพอคุณควรใช้ขั้นตอนเดียวกับที่คุณออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงซึ่งรวมถึงการเติมน้ำมันและความชุ่มชื้นให้กับร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
น้ำ
ก่อนเล่นฟุตบอลคุณควรได้รับการชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม น้ำขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณและนำสารอาหารไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ หากคุณขาดน้ำคุณจะไม่สามารถเดินทางไปใกล้ระดับสูงสุดได้ นำขวดน้ำติดตัวไปกับเกมของคุณและค่อยๆดื่มก่อนระหว่างและหลัง
ขนมขบเคี้ยวก่อนเกม
กล้ามเนื้อของคุณต้องการแหล่งพลังงานที่รวดเร็วและสามารถเข้าถึงได้ก่อนการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูง ขนมขบเคี้ยวจะปราบปรามความรู้สึกหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด คุณควรกินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเกมของคุณ ตัวเลือกขนมเพื่อสุขภาพรวมถึงบาร์พลังงานและเครื่องดื่ม, สั่น, ผลไม้โยเกิร์ตและขนมปังธัญพืช
คุณจะมีเหงื่อมากในระหว่างเกมของคุณและควรดื่มน้ำให้ช้าๆทันทีที่เติมน้ำเพื่อป้องกันการคายน้ำ กินไม่เกินสองชั่วโมงหลังจากเกมของคุณถ้าเป็นไปได้ รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ทางเลือกที่ชาญฉลาด ได้แก่ โยเกิร์ตถั่วเปลือกส้มและผลไม้
นมสำหรับการกู้คืน
