การจัดการน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานหนักอาหารการออกกำลังกายและการวางแผน การจัดเก็บบันทึกข้อมูลอาหารและบันทึกกิจกรรมของคุณจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะอยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ปรับแต่งคุณอาจจำเป็นต้องเร่งการลดน้ำหนักของคุณ การสร้างและการบันทึกข้อมูลอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว
วิดีโอประจำวัน
Website Journaling
มีหลายเว็บไซต์รวมทั้งวันพุธ com ที่จะช่วยให้คุณสามารถบันทึกการรับประทานอาหารและกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน เว็บไซต์จะจัดเก็บข้อมูลและบางส่วนมีการวิเคราะห์เพื่อให้คุณเห็นแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญ แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันหรือปริมาณน้ำที่คุณกิน ค่าธรรมเนียมเช่นกลุ่มผู้ติดตามน้ำหนักนำเสนอแอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์ของคุณในการบันทึกภาพตลอดวันได้ง่ายขึ้น
การบันทึกส่วนตัว
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีในการบันทึกกิจกรรมประจำวันและการรับประทานอาหารของคุณ ซื้อโน้ตบุ๊คขนาดเล็กและเขียนอาหารที่คุณกินได้ตลอดทั้งวัน คุณต้องใช้เวลามองหาจำนวนแคลอรี่ของรายการอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมของคุณ แต่นี่เป็นวิธีที่พกพาเพื่อบันทึกทุกอย่างก่อนที่คุณจะลืมสิ่งที่คุณกิน ถ้าคุณทำอาหารโดยอัตโนมัติตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและพิธีกรรายการทอล์กโชว์ดร. เมห์เม็ตออนซ์แนะนำคุณจะจดจำแคลอรี่ในมื้ออาหารที่คุณกินเกือบทุกวัน
เคล็ดลับในการจัดทำรายงาน
เลือกมื้ออาหารเช้าและมื้อกลางวันสำหรับมื้ออาหารกลางวันและหมุนรอบสัปดาห์ หาแบบฝึกหัดหรือกิจกรรมบางอย่างและหมุนเวียนพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์ด้วย การทำเช่นนี้จะช่วยให้การบันทึกทำได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคุณจะเรียนรู้แคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมบันทึกน้ำหนักของคุณในแต่ละสัปดาห์ด้วยเช่นกันเนื่องจากคุณจะสามารถดูวารสารของคุณและดูว่าคุณกินอะไรเมื่อคุณประสบความสำเร็จมากที่สุดหรือมีสัปดาห์ที่น้ำหนักลดลง
ความสำคัญของการบันทึก
การศึกษาที่เผยแพร่ใน "American Journal of Preventive Medicine" พบว่า dieters ที่เก็บบันทึกการรับประทานอาหารของตนและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ การเก็บบันทึกทำให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากลับมาติดตามหากการลดน้ำหนักชะลอตัว การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหาร 3. 7 วันต่อสัปดาห์เสียน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้
