คุณฝึกซ้อมอย่างหนักและเล่นยาก แต่ถ้าคุณต้องการให้ดีที่สุดในฐานะนักฟุตบอลคุณก็ต้องคิดถึงสิ่งที่คุณกิน ฟุตบอลเป็นกีฬาที่เข้มข้นและเหนื่อยที่เผาผลาญแคลอรี่มาก การแทนที่แคลอรีเหล่านี้ด้วยอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงพลังงานความเร็วความแข็งแรงและการกู้คืน
วิดีโอประจำวัน
High Calorie Needs
นักฟุตบอลยังต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับปริมาณโปรตีนและไขมันที่ถูกต้อง โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตและ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีน แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกเนื้อไก่เนื้อทะเลไขมันต่ำไข่ถั่วถั่วและผัก ไขมันยังให้พลังงานและอย่างน้อยร้อยละ 20 ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากไขมันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดวิลเลียมส์กล่าวว่า แต่ให้อาหารอร่อย ๆ กับไขมันในอาหารและไปหาแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันถั่วและปลาที่มีไขมันและหลีกเลี่ยงอาหารทอด
การวางแผนมื้ออาหาร
นักฟุตบอลต้องรับประทานอาหารบ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับพลังงาน แผนอาหารที่ดีควรมี 4-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอาจรวมถึงชามธัญพืชที่มีธัญพืชเต็มไปด้วยกล้วยและนมไขมันต่ำ เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารให้มากที่สุดให้ใส่ผลไม้หรือผักพร้อมกับมื้ออาหารแต่ละมื้อ เพื่อเติมเต็มร้านค้าพลังงานและเริ่มต้นการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายหรือเกมกินขนมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นแซนวิชไก่งวงหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำทันทีที่คุณทำเสร็จแล้ว