แผนอาหารสำหรับสตรีที่มีน้ำหนักเกินที่ตั้งครรภ์

ผู้หญิงต้องมีน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของพวกเขา แต่คำแนะนำเรื่องการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจได้รับคำแนะนำให้ได้รับน้อยกว่าคู่ของพวกเขา slimmer สตรีมีครรภ์ที่น้ำหนักเกินควรต้องการสารอาหารเสริมสำหรับทารกของตนเองทำให้การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ

วิดีโอเด็ดหน้า

คำแนะนำในการรับน้ำหนัก

->

น้ำหนักที่ผู้หญิงควรจะได้รับขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนคาดว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของพวกเขาต้องสามารถรองรับการเจริญเติบโตของทารกได้ อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่ผู้หญิงควรได้รับขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์ของอเมริกาให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25-29 ปีควรได้รับน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์หรือน้อยกว่าผู้หญิงเฉลี่ยหรือระหว่าง 15 ถึง 25 ปอนด์ ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่มีดัชนีมวลกายเกินกว่า 30 ปีควรได้รับระหว่าง 11 ถึง 20 ปอนด์สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดของเธอ

การอดอาหารและการตั้งครรภ์

->

ใช้แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและแคลอรี่จำนวนมาก ในขณะที่น้ำหนัก 15 ปอนด์อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่ March of Dimes แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินไม่พยายามรับประทานอาหารเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความระมัดระวังนี้หมายถึงอาหารแฟชั่นและการ จำกัด แคลอรี่มากเกินไป สิ่งที่พวกเขาควรทำคือการใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรี่น้อย แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินจะตั้งใจใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันตลอดการตั้งครรภ์

อาหารที่กิน

->

ผลไม้ผักและธัญพืชสูงในรายชื่อสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ผลไม้ผักและธัญพืชมีสูงในรายการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน พวกเขามักมีสารอาหารสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์เช่นกรดโฟลิควิตามินซีและธาตุเหล็ก พวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำ แต่กรอก ลองสลัดผักโขมสดกับชิ้นขนมปังธัญพืชหรือมัดแอ็ปเปิ้ลผสมกับผลเบอร์รี่เพื่อเป็นอาหารว่างที่น่าพอใจ แต่มีสุขภาพดี นอกจากนี้โปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนและแคลเซียม โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำเต้านมไก่อบและถั่วเขียวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน น้ำมันและน้ำตาลไม่สมบูรณ์ออกจากรายการ แต่คุณควร จำกัด ปริมาณของพวกเขา

ส่วนขนาด

การเรียนรู้การวัดขนาดส่วนเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกิน การเสิร์ฟเนื้อควรมีขนาดประมาณหนึ่งสำรับและการเสิร์ฟขนมปังเป็นชิ้นเดียว ขนาดของผักและนมที่ให้บริการคือ 1 ถ้วยในขณะที่ผลไม้มี 1/2 ถ้วย ผู้หญิงที่ใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการอาจหลีกเลี่ยงการกินมากจนเกินไปแม้จะเป็นสิ่งที่ดีก็ตาม

คำแนะนำอื่น ๆ

->

ลองใช้น้ำสลัดน้อยหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกแทนเนย เพราะการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณได้ยากเมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมปริมาณและปริมาณอาหารโดยการให้บริการพิเศษ ลองใช้น้ำสลัดน้อยหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกแทนเนย เปลี่ยนเป็นพาสต้าข้าวสาลีและทดแทนผลไม้สำหรับขนมที่มีไขมันสูงและหวาน ถือว่ายังคงเป็นครั้งคราว แต่แทนที่จะกินเค้กทั้งหมดให้ลองเศษเล็กเศษน้อยแทนและลิ้มรสรสชาติ