อาหารสำหรับอุจจาระอ่อน

คุณอาจไม่ค่อยคิดถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณจนกว่าคุณจะประสบปัญหา ไม่ว่าการจัดการกับอุจจาระที่อ่อนเกินไปหรือหลวมหรือพยายามที่จะนุ่มอุจจาระของคุณหากคุณมีอาการท้องผูกสิ่งที่คุณกินหรือไม่กินอาจช่วยบรรเทาอาการ ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาหารเพื่อปรับปรุงอุจจาระนุ่ม

อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงด้วยอุจจาระอ่อน

การหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การรับประทานอาหารบางประเภทอาจช่วยให้อุจจาระอ่อนหรือท้องร่วงได้ หลีกเลี่ยงผลไม้ดิบมากที่สุดยกเว้นกล้วยและแตงและไม่กินผักดิบหรือธัญพืชธัญพืชขนมปังธัญพืช นอกจากนี้ยัง จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารทอดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นเบคอนและสุนัขร้อนนมสดชีสไขมันเต็มถั่วและถั่วลิสงอ้วน อาหารรสเผ็ดและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟปกติและโคล่าอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นและควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง

เส้นใยที่ละลายน้ำได้กับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ

เมื่อพิจารณาถึงความสม่ำเสมอของอุจจาระ ในขณะที่คุณควรหลีกเลี่ยงเส้นใยเมื่ออุจจาระของคุณอ่อนเกินไปการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "ละลาย" อาจช่วยได้ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ในทางเดินอาหารเส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำซึ่งจะทำให้อุจจาระกระชับขึ้นและช้าลง อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตอีแลมมีหรือถั่วเหลืองเขียวส้มแอปเปิ้ลกล้วยและกะหล่ำบรัสเซลส์ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - รำข้าวสาลีถั่ว bulgur และผักใบ - ทำตรงข้ามโดยการเพิ่มจำนวนมากไปที่อุจจาระและเร่งผ่านของมันผ่านทางเดินอาหาร

อาหารเพื่อลดอุจจาระ

หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรืออุจจาระของคุณยากและยากที่จะผ่านไปคุณอาจต้องจัดการกับอาการท้องผูก อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยลดอุจจาระและช่วยลดอาการท้องผูก ผู้หญิงและผู้ชายควรรับประทาน 25 และ 35 กรัมของเส้นใยวันตามลำดับตาม Academy of Nutrition and Dietetics เพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณช้าๆและดื่มน้ำปริมาณมากเช่นน้ำหรือชาไม่ได้ทำให้หวานนอกจากอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำแล้วอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ ที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยให้อุจจาระอ่อนลง เหล่านี้รวมถึงถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ผักกาด, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ลและองุ่น