หากคุณมีรูปร่างของลูกแพร์คุณจะมีเอวเล็กกว่ามีสะโพกและต้นขาที่ใหญ่กว่า คุณถือน้ำหนักของคุณรอบสะโพกทำให้คุณเล็กลงและ slimmer ด้านบน ดร. มารีซาวเดอร์ตั้งข้อสมมติฐานว่าคุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่บริเวณสะโพกและต้นขาเนื่องจากเซลล์ไขมันในร่างกายส่วนล่างของคุณดึงดูดและจัดเก็บไว้แตกต่างจากที่อื่น ๆ ในร่างกาย โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำคุณจะลดปริมาณไขมันที่เก็บไว้ในสะโพกและต้นขาของคุณในขณะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
วิดีโอประจำวัน
Pear Shaped Problems
![]()
->
ผู้หญิงรูปแพร์ เมื่อคุณมีน้ำหนักในสะโพกและต้นขาของคุณคุณจะอ่อนแอต่อปัญหาต่างๆเช่นเซลลูไลท์โรคกระดูกพรุนความผิดปกติของการกินอาหารและความนับถือตนเองต่ำ Notes Savard ในฐานะที่เป็นผู้หญิงรูปลูกแพร์คุณอาจมีเวลาที่ยากขึ้นกับอาการของวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากไขมันที่เก็บไว้ในสะโพกและต้นขาของคุณเป็นแม่เหล็กเพียงอย่างเดียวสำหรับไขมันมากขึ้นคุณจะได้รับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินและระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ
Pear Diet
->
![]()
ถั่วและถั่วมีโปรตีนลีน เครดิตภาพ: olgakr / iStock / Getty Images
อาหารของคุณควรมีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันและโปรตีนออกไปโดยอัตโนมัติและเก็บไขมันตามนิตยสาร "Fitness" ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปในขณะที่ให้พลังงานและพลังในการสร้างกล้ามเนื้อในการลดน้ำหนัก เลือกขนมปังธัญพืชและธัญพืชถั่วถั่วเลนตินและโปรตีนลีนเพื่อดูความแตกต่าง
การออกกำลังกายรายวัน
->
![]()
ออกกำลังกายทุกวัน เครดิตภาพ: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
คุณจะไม่เปลี่ยนรูปลูกแพร์ของคุณสำหรับนาฬิกาทรายด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว ในขณะรับประทานอาหารสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักการออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนคุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการปรับสีสะโพกและต้นขาของคุณโดยใช้ squats, lunges และการออกกำลังกายบนร่างกายเพื่อช่วยให้สมดุลออกจากร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มการฝึกอบรมความต้านทานเพื่อช่วยให้คุณเสียงร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องรวมกิจกรรมแอโรบิกเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันจากสะโพกและต้นขาของคุณเพื่อเผยให้เห็นรูปร่างใหม่กระชับของคุณ เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
การพิจารณา
->
![]()
หารือเกี่ยวกับแผนสุขภาพและการรับประทานอาหารกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายสำหรับชุด squats และ lunges คุณควรรู้ว่าคุณไม่สามารถจุดลดลดน้ำหนักจากสะโพกและต้นขาของคุณเท่านั้นนั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยการสละเวลาในการออกกำลังกายของคุณ abs, แขน, ไหล่และหน้าอกคุณจะได้รับการออกกำลังกายรอบรู้และเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือได้รับสภาพเช่นโรคกระดูกพรุนหรือเส้นเลือดโป่งขดให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นแผนอาหารและการออกกำลังกาย
