ภาวะรังไข่ Polycystic หรือ PCOS มีผลต่อผู้หญิงอายุ 5 ปีถึง 10 เปอร์เซ็นต์และมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากประจำเดือนผิดปกติรอบประจำเดือน, ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด, ความต้านทานต่ออินซูลินและความเสี่ยงของโรคเบาหวานตามที่สำนักงานสุขภาพสตรี ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS ยังต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของ PCOS ได้อีก การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของคุณด้วยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความไวของร่างกายของคุณกับอินซูลินลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับระดับฮอร์โมนของคุณให้เป็นปกติ การสูญเสียแม้กระทั่งร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถควบคุมวัฏจักรการมีประจำเดือนได้
วิดีโอประจำวัน
ไขมันและโปรตีน
![]()
->
รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เครดิตภาพ: Elena Gaak / iStock / Getty Images
ไขมันเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ไขมันของคุณมาจากสิ่งสำคัญ ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ควรมีสัดส่วนระหว่าง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เซ่ อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีความสัมพันธ์กับการสูญเสียน้ำหนักที่มากขึ้นสำหรับสตรีที่มี PCOS หากคุณมี PCOS การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด มุ่งมั่นที่จะกินระหว่างสองและห้าเสิร์ฟของโปรตีนต่อวัน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์
![]()
->
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยต่อต้านอินซูลินได้ การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในอาหารของคุณสามารถช่วยในเรื่องความต้านทานต่ออินซูลินที่เกี่ยวข้องกับ PCOS คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากที่สุดเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักที่มีแป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย สิ่งนี้ก่อให้เกิดการตอบสนองต่ออินซูลินที่อ่อนลง คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยสูงซึ่งจะชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ มุ่งมั่นที่จะรับเส้นใยไฟเบอร์ 30 ถึง 50 กรัมต่อวัน
ผลไม้และผัก
->
![]()
ผลไม้และผักเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี เครดิตภาพ: chainatp / iStock / Getty Images
ผลไม้และผักเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเกลือแร่และสารพฤกษเคมี โดยการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณคุณสามารถปรับปรุงอาการบางอย่างของ PCOS โดยการลดระดับแอนโดรเจนในร่างกาย มุ่งมั่นที่จะได้รับห้าส่วนของผักและผลไม้ต่อวัน
โครเมียม
->
![]()
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายและใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายและใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตโครเมียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำลายอินซูลินทำให้คุณรู้สึกไวต่ออินซูลินมากขึ้นเมื่อปล่อยออกมาในร่างกาย การเสริมโครเมียมสามารถช่วยในเรื่องการแพ้น้ำตาลและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้ สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ผู้หญิงได้รับโครเมี่ยม 25 ไมโครกรัมต่อวัน โครเมียมในอาหารมีอยู่ในเนื้อวัวเนื้อไก่ไข่พริกเขียวแอปเปิ้ลกล้วยและผักโขม พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเสริม
การออกกำลังกาย
->
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการของ PCOS และช่วยในการลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: kzenon / iStock / Getty Images
![]()
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการของ PCOS และช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณพบความต้านทานต่ออินซูลินกับ PCOS การออกกำลังกายจะเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถลดความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์
