พลังงานต่ำและความเหนื่อยล้าเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปที่อาจทำให้การทำงานบ้านและกิจกรรมทางสังคมทำได้ยากขึ้น แม้ว่าปัจจัยบางอย่างเช่นพันธุกรรมและอายุรเวทจะไม่สามารถเข้าใจได้คุณสามารถใช้ขั้นตอนในเชิงบวกต่อการเปลี่ยนแปลงปัจจัยวิถีชีวิตเช่นการนอนหลับการออกกำลังกายและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร มุ่งมั่นในการนอนหลับยามค่ำคืนอย่างเพียงพอการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพียงพอในสารอาหารและแคลอรี่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ขอคำแนะนำที่ระบุจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์
อาหารสำหรับพลังงานที่ดีขึ้นและความเมื่อยล้าที่ลดลงประกอบด้วยแนวทางที่คล้ายกันสำหรับอาหารพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชให้น้ำตาลกลูโคส - แหล่งพลังงานหลักของร่างกายคุณในการกินอาหาร การเปลี่ยนอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรืออาหารที่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมากอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นธัญพืชอาจช่วยลดการผลิตอินซูลินและนำไปสู่พลังงานที่ดีขึ้นตามที่นักโภชนาการให้ความสำคัญกับโรคเรื้อรังและมังสวิรัติ Dina Aronson บริโภคผักและผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและพลังงานต่ำที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยและการขาดสารอาหาร ผสมผสานแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์เช่นปลาสัตว์ปีกและพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ แหล่งไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วและเมล็ดพืชให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง
อาหารเสริม
อาหารเสริมอาจให้ผลประโยชน์หากคุณมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณผ่านทางอาหารเพียงลำพังหรือมีอาการเช่นโรค Crohn หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมที่เป็นสาเหตุของ malabsorption แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด และหลากหลายตาม UMMC การใช้แมกนีเซียม 300 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวันอาจช่วยลดความเมื่อยล้าได้ ใช้กรดไขมันจำเป็น 1,000 มิลลิกรัมสามครั้งในแต่ละวันและ 3, 000 ถึง 6, 000 มิลลิกรัมน้ำมันสีเหลืองอ่อนตอนเย็นต่อวันอาจให้ผลเหมือนกัน หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่กระตุ้นเช่นคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นชั่วคราวตามด้วย "ความผิดพลาด" ในภายหลังและแทรกแซงการนอนหลับซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดในเวลากลางวัน อาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและโต้ตอบกับยาเพื่อขอรับการอนุมัติล่วงหน้าและคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ