หลังจากตี 45 คุณก็มักจะสามารถหาเวลาได้น้อยมากที่จะมุ่งเน้นไปที่คุณและพร้อมที่จะเริ่มรับประทานได้ดีขึ้น ในขณะที่ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารค่อนข้างมากเหมือนกันในทุกช่วงอายุหญิงที่อายุเกิน 45 ปีมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจมากขึ้นและเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้นดังนั้นแผนอาหารสุขภาพของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ อาหารที่ดีต่อหัวใจและกระดูกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เมื่อพูดถึงสุขภาพเรื่องน้ำหนัก เมื่อคุณโตขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณมีกล้ามเนื้อน้อยลงซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ช้าลง นอกจากนี้เมื่อคุณตีวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงประกอบกับความเครียดและการนอนหลับที่ไม่ดียังช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics เพื่อช่วยให้ปอนด์อยู่ที่อ่าวให้ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ แม้ว่าความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลจะแตกต่างกันไป แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 45 ปีสามารถรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดีได้ 1, 600-2, 200 แคลอรี่ต่อวัน
ขึ้นทั้งเมล็ด
ผลไม้และผัก
-> คุณยังต้องการนม
-> โปรตีนที่แตกต่างกันและโปรตีนลีน
