หากลูกสาวอายุ 16 ปีของคุณต้องการรับประทานอาหารอยู่คนเดียว ตามที่ National Eating Disorders Association 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของเด็กหญิงอายุ 6 ถึง 12 ปีมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขาและความห่วงใยดังกล่าวยังคงดำเนินต่อไปตลอดช่วงวัยรุ่น วัยรุ่นจำนวนมากพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยการข้ามมื้ออาหารการขจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือจากการอดอาหารที่ผิดพลาด ถ้าวัยรุ่นของคุณแสดงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักแนะนำให้เธอทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้เธอสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีขึ้นแทนที่จะไปกับอาหารที่เข้มงวด ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความต้องการทางโภชนาการสำหรับเด็กหญิงวัย 16 ปี
เด็กหญิงอายุ 16 ปีต้องการอาหารระหว่าง 1 800 และ 2 400 แคลอรี่ต่อวัน ในระดับกิจกรรมของเธอ มุ่งมั่นในช่วงปลายล่างของช่วงที่จะลดน้ำหนัก แต่หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ที่ต่ำมากซึ่งอาจจะขาดสารอาหารที่สำคัญสำหรับวัยรุ่น สาววัยรุ่นควรกินโปรตีนอย่างน้อย 46 กรัมและเส้นใย 28 กรัมต่อวัน แคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสองชนิดที่มีความสำคัญโดยเฉพาะ แต่มักขาดแคลนอาหารของวัยรุ่น เด็กหญิงวัย 16 ปีต้องการความต้องการ 1, 300 มิลลิกรัมต่อวันและเหล็ก 15 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับสาววัยรุ่นที่จะลดน้ำหนักในขณะที่ตอบสนองทุกความต้องการทางโภชนาการของเธอเธอควรบริโภค 1, 800 แคลอรี่ต่อวันแบ่งออกเป็นสามมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและขนมสองอย่าง
ไม่ว่าจะเป็นจากโรงอาหารของโรงเรียนหรือจากถุงสีน้ำตาลอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารลดน้ำหนักควรประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันเป็นอาหารที่มีขนาดเล็ก ธัญพืชผลไม้ผัก - และถ้าเป็นไปได้ - ผลิตภัณฑ์นม สำหรับอาหารกลางวันถุงน้ำตาลแซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชแครอทแอ็ปเปิ้ลและภาชนะโยเกิร์ตไขมันต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและกลมกลืนไปประมาณ 540 แคลอรี่
เลือกอาหารมื้อค่ำเพื่อสุขภาพสิ้นสุดวันด้วยอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 500 แคลอรี่เช่นเนื้อปลาแซลมอน 6 ออนซ์ที่มีผักชนิดหนึ่งนึ่งตุ๋นกลางมันฝรั่งอบกับช้อนชาเนยและผักใบเขียว สลัด.ทำ quesadilla กับ 2 ช้อนโต๊ะชีสเชดดาร์และครึ่งถ้วยของถั่วสีดำใน tortilla ข้าวสาลีทั้งหมด ด้านบน quesadilla กับซัลซ่าและเสิร์ฟพร้อมสลัดสำหรับมื้อค่ำอื่นที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 500
การรับประทานอาหารว่างสำหรับเด็กหญิงอายุ 16 ปี
หากมื้ออาหารของคุณอยู่ระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่แต่ละมื้อควรมีแผนอาหารสำหรับอาหารว่าง 150 ถึง 200 แคลอรี่ในช่วงกลางวัน ทำให้พวกเขานับโดยเลือกอาหารว่างที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสกระท่อมผักและครีมหรือออนซ์ 1 ออนซ์
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
