อาหารที่ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่มีราคาแพงและพิเศษ การเลือกส่วนผสมจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณมีน้ำเส้นใยและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมคือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่มเอิบในขณะที่อดอาหาร การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเลือกอาหารที่ถูกต้องเพื่อรวมไว้ในมื้ออาหารแต่ละมื้อของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวลดความอยากและให้พลังงานที่จำเป็นต่อไป
วิดีโอประจำวัน
ผัก
ผักโดยเฉพาะผักที่ไม่ใช่แป้งมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาครอบครองพื้นที่จำนวนมากในกระเพาะอาหารของคุณด้วยความสูง น้ำและเส้นใยเนื้อหาโดยไม่ต้องให้แคลอรี่จำนวนมาก หลีกเลี่ยงผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งอบมันฝรั่งบดและมันฝรั่งทอดเพราะพวกเขาให้แคลอรี่มากขึ้นต่อการให้บริการ ยึดติดกับผักที่ไม่มีแป้งเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำกว่า คุณสามารถเพิ่มต้นหอมเห็ดและผักโขมในไข่ลวกเช้าของคุณมีสลัดใหญ่ของผักใบเขียวที่มีหัวหอมและมะเขือเทศในตอนกลางวันและรวมผักผัดผักชนิดหนึ่งพริกแดงและกะหล่ำดอกในมื้อเย็น
ผลไม้
คุณสามารถใส่ผลไม้ในแต่ละมื้อเพื่อให้ตรงกับฟันหวานของคุณในขณะที่แคลอรี่ของคุณต่ำและติดอยู่กับอาหารของคุณ ผลไม้อุดมไปด้วยน้ำไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบจนรับประทานอาหารมื้อต่อไป ผลเบอร์รี่และแตงโมมีแคลอรี่น้อยลงต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ แต่ผลไม้ใด ๆ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้ตราบใดที่คุณเลือกขนาดที่เล็กที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานสตรอเบอรี่ 1 ถ้วยในมื้อเช้าแอปเปิ้ลเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันและทานอาหารเย็นกับ 2-3 ผลมะเดื่อสด
โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความอิ่มตัวมากที่สุดตามวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนกรกฎาคมปีพ. ศ. 2548 คุณควรใส่แหล่งโปรตีนในแต่ละมื้อเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหิวและมีความกระหายเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังมื้ออาหารของคุณ ให้บริการตั้งแต่ 4 ถึง 6 ออนซ์ ปลาเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นของคุณ ในมื้อเช้าคุณสามารถมีไข่ 2-3 ฟองขนาด 1 ถึง 2 ออนซ์ ชีสหรือชีสกระท่อม 1/2 ถ้วยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้อง
อะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่ว
