Triglycerides เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของไขมันทั้งในอาหารและในร่างกาย ร่างกายของคุณใช้พลังงานเหล่านี้ในการขาดคาร์โบไฮเดรตโดยปกติระหว่างมื้ออาหาร เช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันรายงาน โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายตามปกติได้รับการเชื่อมโยงกับระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลง
วิดีโอประจำวัน
Triglycerides and Diet
ร่างกายของคุณใช้อาหารที่คุณกินเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นต่อการเผาผลาญกระบวนการทางร่างกายและการดำรงชีวิตของคุณ แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้จะเก็บเป็นไตรกลีเซอไรด์ซึ่งหมายความว่าการรับประทานแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณอาจคิดว่าไขมันในอาหารเป็นผู้ร้ายหลักของระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่มีอิทธิพลต่อระดับของคุณคือการบริโภคที่มากเกินไปของน้ำตาลกลั่นน้ำตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตกลั่นคลีฟแลนด์คลินิกอธิบาย อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายของคุณจะเก็บไขมันได้เช่นเดียวกันคุณต้องดูแลเพื่อ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงด้วยเช่นกัน
เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตให้เลือกธัญพืชที่ผ่านการกลั่นธัญพืช ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวข้าวกล้องข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำผึ้งน้ำอ้อยน้ำผลไม้และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นมันฝรั่งมันเทศถั่วข้าวโพดและถั่วลันเตา เนื่องจากอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพคุณจึงไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่ควรให้ขนาดที่ให้บริการอยู่ในระดับต่ำ
การบริโภคไขมันเมื่อเป็นเรื่องของไขมันไม่ใช่ทั้งหมดที่สร้างขึ้นเท่ากัน ลดแหล่งอาหารที่อิ่มตัวเช่นนมและเนื้อสัตว์เต็มรูปแบบ การตัดกลับอาหารประเภทนี้อาจทำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า แต่คุณควรหลีกเลี่ยงแนวโน้มนี้เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีอิทธิพลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์มากที่สุดเนื่องจากปัญหานี้สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้รวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในอาหาร ได้แก่ น้ำมันพืชเช่นมะกอกและคาโนลาถั่วเมล็ดอะโวคาโดและปลาที่อุดมด้วยไขมันกรดโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเพื่อใช้ทดแทน แคลอรี่ที่คุณตัดจากการลดปริมาณไขมันอิ่มตัว
แอลกอฮอล์
ลดหรือขจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแม้แต่แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังอธิบายว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดความสามารถในการทำกรดไขมันที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปริมาณไตรกลีเซอไรด์ พูดคุยกับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม
การออกกำลังกาย
