อาหารและการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยจะพิจารณาเป็นพิเศษ การออกกำลังกายจะลดน้อยลงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อดูดีหรือเพื่อให้ได้สถานที่แรกในกีฬาของคุณ แต่จะมีขึ้นเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพ ลักษณะของการออกกำลังกายเช่นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดรักษาความแข็งแรงสมดุลและความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญมากขึ้น การป้องกันโรคและการรักษากิจกรรมในชีวิตประจำวันอยู่ในระดับแนวหน้าของการออกกำลังกายเมื่อคุณอายุ ไม่ลดคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคและริ้วรอยที่มีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายที่ระดับความเข้มปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ตามที่ American College of Sports Medicine (ACSM) ความเข้มควรได้รับการตรวจสอบว่าเป็นการให้คะแนนความเข้มรับรู้และไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากความถี่ของยาที่อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ระยะเวลาอาจแบ่งออกเป็นสามช่วง 10 นาทีถ้าจำเป็น โหมดการออกกำลังกายควรเป็นแบบที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก การเดินว่ายน้ำและปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีความเครียดต่ำ "Journal on Active Aging" เชื่อว่าแนวทางเหล่านี้ไม่เฉพาะเจาะจงมากนัก Judy Kruger, Ph.D., แบ่งการออกกำลังกายลงในรายงานของเธอในปี 2010 Kruger ระบุว่าบุคคลควรได้รับการจัดประเภทเป็นกิจกรรมที่ไม่ใช้งานต่ำปานกลางหรือสูงและจะต้องมีการออกกำลังกายตาม
การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความเครียดสามารถช่วยในการต่อสู้กับอาการทรุดลงการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับอายุ สำหรับการยกน้ำหนักควรเลือกแบบฝึกหัดตั้งแต่ 8 ถึง 10 แบบที่สามารถเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ได้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่รู้สึกยากปานกลางและทำซ้ำหนึ่งถึงแปดครั้งเพื่อเริ่มต้นกล่าวคือ ACSM เพิ่มการทำซ้ำและการตั้งค่าก่อนเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ทำงานใหญ่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ได้แก่ lat ดึงลงขยายขาและงอกดหน้าอกตรงแถว triceps ดึงลงและลูกหนูขด
ตาม Kruger ความสมดุลควรมีบทบาทสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การลดน้ำตกจะสัมพันธ์กับการฝึกความสมดุล 90 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อคุณอายุความล้มและความสมดุลกลายเป็นเรื่องน่าเป็นห่วง การทำแบบฝึกหัดง่ายๆช่วยรักษาความสมดุลในปัจจุบันของคุณได้ การออกกำลังกายที่สมดุล ได้แก่ การเดินย้อนหลังเดินเท้าตีคู่เดินเท้าขาเดียวและไทชิ
ความยืดหยุ่น
การรักษาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในข้อต่อและกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อและกระดูกและความคล่องตัว เมื่อคุณโตขึ้นกิจกรรมต่างๆเช่นการโค้งงอกลายเป็นเรื่องยากขึ้น หากคุณทำงานเกี่ยวกับการบำรุงรักษาแบบยืดหยุ่นกิจกรรมเหล่านี้สามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายทำให้คุณต้องยืดส่วนที่เป็นประจำของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมความยืดหยุ่นสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค, ทานและสมดุลของเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และถือยืดแต่ละอย่างน้อย 20 วินาที
โภชนาการ
