การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ให้นมบุตร

หากคุณให้นมลูกคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยใหม่ ในขณะที่เต้านมมักจะดีที่สุดอาจทำให้คุณเสียชีวิตได้ การตั้งครรภ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งส่วนใหญ่มีความต้องการที่จะกำจัดเมื่อทารกมาถึง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณให้นมลูกคุณต้องทราบว่าอาหารและการออกกำลังกายมีผลต่อคุณและนมของคุณอย่างไร

วิดีโอเดย์

โภชนาการ

โภชนาการขณะให้นมบุตรไม่แตกต่างจากโภชนาการขณะตั้งครรภ์ คุณควรใช้วิตามินก่อนคลอดต่อไปเพราะจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังจัดหาวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดให้กับทารกแรกเกิดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการรับรองอาหารที่เพียงพอของคุณคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหาร การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญและรวมถึงการดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือนมต่อวันจำนวนหกถึงแปดถ้วย พยายามที่จะดื่มเพียงจำนวนน้อยเครื่องดื่มคาเฟอีน

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของมารดาใหม่ปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายกับเด็กยากที่จะทำ แต่เพียง 30 นาทีต่อวันของกิจกรรมบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น คุณสามารถใช้ลูกน้อยใหม่ของคุณเพื่อเดินเร็วเต้นรำกับเพลงกับเธอหรือเล่นกับเธอในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณและลูกน้อยของคุณอาจได้รับความเพลิดเพลินในเวลานี้ร่วมกัน

ข้อพิจารณา

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักของทารกอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะทำ ส่วนใหญ่โปรแกรมการลดน้ำหนักที่เกิดจากการคลอดก่อนกำหนดจะทำให้คุณรู้สึกหิวและไม่ใช้งานได้ในระยะยาว La Leche League International เตือนว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมของคุณ อาหารบางอย่างเช่นโปรตีนที่เพิ่มขึ้นและคาร์โบไฮเดรต จำกัด อาจเป็นอันตรายเนื่องจากสารปนเป antsants อนที่อาจป้อนปริมาณนมของคุณเนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป มุ่งมั่นในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์โดยผสมผสานทั้งโภชนาการและการออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมของคุณ