ไดอะแฟรมการตะคริวหลังวิ่งแข่ง

การเกิดตะคริวแบบไดอะแฟรมสามารถทำลายประสบการณ์การแข่งรถของคุณได้อย่างรวดเร็ว เมื่อความเจ็บปวดจับท้องส่วนบนของคุณยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การแข่งขันหรือเวลาของคุณ ปัญหานี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนักวิ่งรุ่นใหม่ที่ยังคงปรับตัวให้เข้ากับความรุนแรงในการทำงาน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบและกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดการเกิดตะคริวไดอะแฟรม

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

การแก้ปัญหา

การใช้การหายใจในช่องท้องระหว่างที่ทำงานอาจเป็นประโยชน์ในการลดการเกิดตะคริวไดอะแฟรม ในระหว่างการหายใจในช่องท้องคุณสูดดมช้าๆผ่านทางจมูกหายใจลมหายใจเป็นเวลาหลายวินาทีและหายใจผ่านปากของคุณ เมื่อคุณสูดดมคุณจะผลักดันท้องออกและผ่อนคลายอีกครั้งเมื่อคุณหายใจออก การหายใจลึก ๆ ในขณะที่ยังช่วยให้ริมฝีปากของคุณหลุดออกไปอาจช่วยได้ การหายใจลำบากเกี่ยวข้องกับการสูดดมผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปากขณะที่ทำให้ริมฝีปากของคุณอยู่ด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังผิวปาก

คำเตือน

แม้ว่าการรับประทานอาหารในไม่ช้าก่อนที่การแข่งขันจะไม่เป็นความคิดที่ดีอย่าดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเพื่อกีฬาสักตัว คุณสามารถพักไฮเดรทและลดโอกาสของการพัฒนาตะเข็บด้านข้างด้วยการดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อยในขณะที่คุณวิ่งแทนที่จะดื่มเป็นจำนวนมากในคราวเดียว การเลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้การดูดซึมได้เร็วขึ้นและลดผลกระทบต่อกระเพาะอาหารและไดอะแฟรมของคุณ ผลการศึกษาเดือนเมษายน 2547 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sport Nutrition and Metabolism พบว่านักกีฬาที่ดื่มน้ำผลไม้สดและเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงก่อนและระหว่างการออกกำลังกายมีอาการปวดท้องชั่วคราวเพิ่มขึ้น