Pushups เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายส่วนบนของคุณ หนึ่งในประโยชน์มากมายของ pushups คือคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกและความสำคัญของการออกกำลังกายได้ง่ายๆโดยการปรับตำแหน่งของมือของคุณ แม้ว่าเพชรและ pushups กว้างจับเป็นแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมากพวกเขากำหนดเป้าหมายที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่งมือ
พัซเซิลและด้ามจับแบบกว้างมีรูปแบบพื้นฐานที่เหมือนกันกับตำแหน่งของมือที่แตกต่างกัน ด้วยมือของคุณราบกับพื้นให้ขยายขาข้างหลังคุณ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ สำหรับ pushup กว้างจับคุณวางมือของคุณแบนบนพื้นเพียงด้านนอกไหล่ของคุณ pushup เพชรเป็นชนิดของ pushup ใกล้จับ วางปลายนิ้วชี้และปลายนิ้วหัวแม่มือไว้ด้วยกัน นี้ควรสร้างรูปเพชรระหว่างมือของคุณ
การเคลื่อนไหว
pushup เพชรและ pushup กว้างจับมีรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเดียวกันกับความแตกต่างเล็กน้อย แต่ที่สำคัญ สำหรับ pushup กว้างจับคุณลดตัวเองไปที่พื้นโดยการดัดข้อศอกของคุณให้พวกเขาลุกเป็นไฟออกไปด้านข้าง สำหรับ pushup เพชรในขณะที่คุณลงมาเก็บข้อศอกของคุณดึงเข้ามาใกล้เคียงกับคุณ; ไม่ปล่อยให้พวกเขาลุกเป็นไฟเป็น pushup มาตรฐานหรือกว้างจับ
กล้ามเนื้อทำงาน
ทั้งมือจับที่กว้างและเพชรแบบ pushups จะกำหนดเป้าหมายไปที่ทรวงอกไขว้และกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของคุณ อย่างไรก็ตามการผลักดันแต่ละประเภทเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน pushup กว้างจับส่วนใหญ่ทำงานหน้าอกและไหล่ด้านหน้ากับ triceps ของคุณให้ความช่วยเหลือ pushup เพชรเป้าหมาย triceps ของคุณก่อนและกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณที่สอง รูปแบบการผลักดันที่คุณขยับมือใกล้ ๆ และกอดแขนไว้ใกล้กับด้านข้างจะถ่ายเทความเครียดให้กับ triceps ของคุณ
ข้อควรพิจารณา
นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนของคุณแตกต่างกันการผลักดันเพชรคือการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นกว่าการผลักดันที่กว้างจับ การดึงมือเข้ามาใกล้กันแสดงองค์ประกอบสมดุลที่ไม่มีอยู่สำหรับการจับที่กว้างหรือแม้แต่การผลักดันมาตรฐาน ไขว้ของคุณมีขนาดเล็กและอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ การกดน้ำหนักเดียวกัน - น้ำหนักตัวของคุณ - ด้วยกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กจะยากขึ้น คุณสามารถดำเนินการทั้ง pushup กว้างจับหรือดันเพชรที่หัวเข่าของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
