คำอธิบายของ Push-Up

push-up เป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่พบบ่อยมากที่ใช้โดยอาร์เรย์ของบุคคลที่สนใจในการปรับปรุงความแข็งแรงของพวกเขา, รวมทั้งสมาชิกของกองทัพนักเพาะกายและผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายทั่วไป การทำ push-ups มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน มีตัวเลือกที่ระดับความแรงทั้งหมดสามารถนำไปใช้เพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้อง

เมื่อคุณกำลังผลักดันเสร็จแล้วกล้ามเนื้อหลักที่ควบคุมคุณขณะที่คุณลดลงและดันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นคือ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหรือ pectoralis ที่สำคัญและรายย่อย กล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้างรวมทั้งไทรอยด์ abdominals ของคุณยังต้องทำสัญญาเพื่อให้ถือลำตัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและป้องกันไม่ให้ลดลงไปที่พื้น

ตัวเลือก

มีทางเลือกสำหรับผู้ที่พบว่าแรงกดดันเป็นเรื่องยากหรือสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข้ม หากคุณไม่สามารถดำเนินการผลักดันให้เสร็จสมบูรณ์ได้คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้จากหัวเข่าแทนที่จะใช้นิ้วเท้า ลุกขึ้นยืนในตำแหน่ง push-up แล้วลดหัวเข่าลงไปที่พื้นเพื่อให้ลำตัวของคุณยังอยู่ในแนวตรงกับต้นขาของคุณ คุณยังสามารถวางเท้าไว้บนพื้นและวางมือลงบนม้านั่งเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเอียงได้ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความยากลำบากในการผลักดันปกติคุณสามารถวางเท้าขึ้นบนบัลลังก์ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักของร่างกายวางไว้บนแขนของคุณ หากต้องการเพิ่มองค์ประกอบความไม่แน่นอนในการออกกำลังกายให้วางเท้าบนลูกบอลออกกำลังกายขณะที่เติมป๊อบอัพ

ข้อควรพิจารณา

บางครั้งอาการปวดข้อมือไม่ค่อยปกติเนื่องจากการทำ push-ups เป็นประจำ มีความเครียดที่ผิดปกติเกิดขึ้นกับข้อมือของคุณโดยน้ำหนักของร่างกายเมื่อคุณทำ push-up มีด้ามจับแบบ push-up สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องอาการปวด ข้อต่อเหล่านี้ช่วยให้ข้อมือข้อมือของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางขณะที่คุณดันขึ้น