ล่าช้าอาการปวดหลังหลังการออกกำลังกาย

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อล่าช้าหรือที่เรียกว่า DOMS อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีเหตุผลหลายประการสำหรับการเริ่มมีอาการปวดนักกีฬามักพบ DOMS เมื่อเพิ่มการฝึกหรือฝึกการออกกำลังกายใหม่ ๆ อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS จะแสดงอย่างน้อย 12 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายโดยไม่มีบาดแผลใดที่รู้จักในด้านหลัง

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

ไม่เหมือนกับอาการบาดเจ็บที่บาดแผลที่พบในทันทีอาการปวด DOMS เกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายและอาจทำให้อาการแย่ลงได้ถึง 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ตามที่กลุ่ม American College of Sports Medicine กล่าวว่า DOMS ประกอบด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อแบบแปลนและอาจรวมถึงความอ่อนโยนและความแข็งที่ควรจะหลั่งไหลด้วยตัวเองภายในห้าวัน

สาเหตุ

DOMS อาจเกิดจากการออกกำลังกายใด ๆ แต่มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนอกรีตตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคมถึงเดือนกันยายน 2005 ฉบับ "วารสารการฝึกสมาธิ" การออกกำลังกายนอกรีตคือการเคลื่อนไหวของร่างกายที่หดกล้ามเนื้อขณะยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่กล้ามเนื้อของคุณอาจขาดสภาพที่จำเป็นในการทำกิจกรรมใหม่ กล้ามเนื้อพัฒนาน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์จากสายพันธุ์ การเดินลงเนินเขา pushups และ situps เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่สามารถนำไปสู่ ​​DOMS ที่ด้านหลัง

การรักษา

รูปแบบมาตรฐานสำหรับการรักษากล้ามเนื้อเจ็บคือส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง ส่วนที่เหลือช่วยให้กล้ามเนื้อมีโอกาสในการรักษาขณะที่น้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับช่วยลดอาการบวมที่บริเวณ John Mayer, DC, PhD, ของ Spine Health แนะนำให้ใช้การรักษาความร้อนเพื่อลดอาการปวดหลังหลังการออกกำลังกาย ห่อด้วยความร้อนควรเริ่มต้น 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายหลังจากที่คุณได้ใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยลดอาการบวมใด ๆ การนวดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดและความนุ่มนวลที่เกี่ยวข้องกับ DOMS ตามรายงานในการศึกษา "Journal of Athletic Training"

การป้องกัน

การป้องกัน DOMS ต้องร้อนขึ้นอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายใหม่ อย่ากระโดดลงไปในกองทหารรักษาการณ์ใหม่ เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นลงและสร้างขึ้นตามช่วงเวลา อย่าละทิ้งโปรแกรมการออกกำลังกายเพราะคุณพัฒนาความเจ็บปวดจาก DOMS ให้ตัวคุณเองคืนวันหนึ่งหรือสองวันแล้วกลับไปออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ

ข้อควรพิจารณา

ไปพบแพทย์หากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นเกินกว่าปกติ 72 ชั่วโมงหรือถ้าอาการไม่ยุบตัวลงหลังจากผ่านไปห้าวัน การประเมินผลอย่างเต็มรูปแบบและการวินิจฉัยโรคสามารถออกกฎเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญมากขึ้นเช่น fibromyalgia หากมีอาการผื่นขึ้นหรือมีไข้ให้รีบไปพบแพทย์ทันทีอาการแดงบวมและการไหลเวียนไม่ดีแสดงให้เห็นถึงสภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงอื่น ๆ