โรคเกี่ยวกับความเสื่อมของดิสก์และโยคะ

หากคุณต้องการทำโยคะสำหรับโรคความเสื่อมมากกว่าการผ่าตัดกระดูกสันหลังหรือใช้ยาเสพติดที่หนักคุณก็โชคดี จำเป็นต้องพูดประโยชน์ของโยคะสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ร้ายแรงเป็นที่รู้กันมานานหลายศตวรรษ แต่ตอนนี้ยาหลักคือการเบาะแส ในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2017 American College of Physicians (ACP) ได้ออกแนวทางการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง พวกเขาไม่เพียงแนะนำการรักษาที่ไม่รุกรานเช่นไทชิและการฝังเข็ม แต่ยังระบุโยคะเป็นกลยุทธ์การรักษาที่มีศักยภาพ

แน่นอนถ้าคุณถามคำถามคุณอาจรู้ว่าบริเวณบนและล่างของกระดูกสันหลังติดตั้งแผ่น intervertebral เพื่อดูดซับแรงกระแทกให้ยืม ความยืดหยุ่นและป้องกันไขสันหลังอักกระดูก น่าเสียดายที่การสลายตัวและการบาดเจ็บอาจทำให้แผ่นดิสก์เหล่านี้ล่มสลายและสูญเสียน้ำที่ให้คุณภาพเป็นตัวกลมทำให้กระดูกงูและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและส่งผลต่อการเคลื่อนไหว โยคะสามารถช่วยโดยการสร้างโครงสร้างของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังและสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

การเริ่มต้นใช้งาน

แนวทางของ ACP หยุดการแนะนำเฉพาะท่าทางและเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีใบสั่งยาแบบโยคีสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม สิ่งสำคัญคือควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเกี่ยวกับความเสื่อมหรือเชื่อว่าคุณอาจมีอาการนี้คุณควรถามผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดซึ่งการฝึกโยคะอาจเป็นประโยชน์และเพื่อหลีกเลี่ยง (เช่นการพับหน้าอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่เป็นโรคแผ่นดิสก์)

นอกจากนี้คุณควรจะต้องแจ้งเตือนผู้สอนโยคะของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยรูปแบบที่อ่อนโยนของโยคะเช่นระดับเริ่มต้นของชั้นเรียน Hatha หรือ Iyengar ที่ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อและช้าลงอย่างกะทันหัน รูปแบบที่ก้าวร้าวมากขึ้นเช่น Ashtanga หรือ Power Yoga อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

การตัดเอ็นที่แน่นหนาเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้แผ่นดิสก์ยุ่งเหยิงและทำให้กระดูกเชิงกรานเกร็งย้อนกลับ แต่น่าเสียดายที่วิธีที่เร็วที่สุดในการคลายความเบียดหนึบไปข้างหน้าอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเส้นโค้งด้านหลังส่วนล่างของคุณขรุขระ นั่นเป็นเพราะการสัมผัสกับนิ้วเท้าของคุณทำให้โค้งงอหลังส่วนล่างทำให้เส้นโค้งปกติของมันขรุขระมากยิ่งขึ้นซึ่งทำให้ส่วนหน้าของแผ่นดิสก์อยู่ภายใต้ความกดดันมากขึ้น ที่ทำให้แผ่นศูนย์ squishy ที่จะได้รับการผลักดันย้อนกลับเข้าไปในเอ็นสนับสนุน

ดังนั้นควรใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรน้อยลง แทนท่าทางไปข้างหน้าให้พิจารณาการทำท่าทางการนอนเหยียดยาวที่ปลายนิ้วเพื่อให้คุณยืดขาแต่ละข้างโดยใช้สายพานขณะนอนหงายมาตรการอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีผลโดยตรง ได้แก่ Wide-Legged Forward Bend (ท่าทางกว้างจะใช้แรงกดของแผ่นดิสก์) ท่าทางแบบ Extended Hand To To Big Toe ก่อให้เกิดความท้าทาย แต่ไม่มากเท่าถ้าคุณทำกับขาที่ยกขึ้นบน ด้านหลังเก้าอี้) และแนวนอนที่กำหนดแนวนอน แต่มีกระดูกเชิงกรานและเท้าของคุณกับผนังโดยใช้แรงกดเบา ๆ ที่ต้นขา

และถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ที่จะกระโดดที่มีโอกาสทำท่าทาง Corpse นี่เป็นข้ออ้างของคุณ แต่ปรับเปลี่ยนโดยการยกขาของคุณด้วยงอเข่าของคุณและลูกของคุณได้รับการสนับสนุนบนเก้าอี้

->

ข. K. Iyengar ชอบยืนโพสท่าสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง โยคีที่ดี B. K. S. Iyengar เชื่อว่าท่ายืนจะเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวจากอาการปวดหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตามความท้าทายในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณเริ่มต้นและการศึกษาในปี 2014 ในวารสารนานาชาติของโยคะได้ให้คำแนะนำว่าคนที่มีภาวะ LBP สามารถเข้าสู่ภาวะยากลำบากได้มากขึ้น

ท่าทางภูเขาพื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมและยังเป็นท่าทาง Warrior II ที่น่าสนใจ แต่ปรับเปลี่ยนโดยการยืนอยู่กับหลังของคุณบนพื้นเคาน์เตอร์หรือหิ้งด้วยมือของคุณกดลงเพื่อสนับสนุน และไม่มีอะไรที่คล้ายกับท่าทางของเด็ก ๆ เพื่อให้กลับมาดุร้าย แต่ใช้หมอนเพื่อรองรับลำตัวของคุณ

อ่านต่อ

: การยืดโยคะสำหรับส่วนบนกลับ