การรับประทานไขมันในร่างกายมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคโดยเฉพาะโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 เครื่องชั่งไขมันในร่างกายการทดสอบ caliper และการสแกนทางการแพทย์จะบอกเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่คุณมีอยู่ในร่างกาย มวลอ้วนประกอบด้วยไขมันที่จำเป็นสิ่งที่ทำให้โครงสร้างของอวัยวะภายในไขกระดูกและระบบประสาทส่วนกลางรวมถึงไขมันในห้องเก็บไขมันที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและขยายวงแหวนรอบเอวและสะโพกของคุณ ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณมีน้ำหนักมาจากมวลน้อยซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
วิดีโอประจำวัน
Lean Mass และความสำคัญ
มวลกายเอนตัวประกอบด้วยกระดูกกระดูกสันหลังเอ็นเอ็นอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อ เนื่องจากไขมันที่จำเป็นภายในไขกระดูกและอวัยวะภายในมวลน้อยจึงไม่รวมไขมันที่จำเป็นจำนวนเล็กน้อย การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายปรับปริมาณไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ให้น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถวัดมวลไขมันได้อย่างถูกต้อง
การมีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้สัดส่วนไขมันในร่างกายสูงขึ้นจึงช่วยให้น้ำหนักตัวโดยรวมดีขึ้น อวัยวะภายในของคุณเช่นมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าน้ำหนักที่เท่ากันของไขมันประมาณ 50 ถึง 100 เท่า อัตราการเผาผลาญของกล้ามเนื้อไม่สูงเท่ากับอวัยวะ แต่ก็ยังคงสูงกว่าเนื้อเยื่อไขมันอย่างมีนัยสำคัญ
สัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อสูงยังลดการอักเสบ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Tufts อธิบายว่าเซลล์ไขมันขนาดเล็กในคนที่ไม่ติดมันส่งเสริมการทำงานที่มีสุขภาพดีในขณะที่เซลล์ไขมันที่โตขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนช่วยส่งเสริมการอักเสบและโรคเรื้อรัง
ส่วนประกอบของร่างกายมักจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ของมวลลีน เปอร์เซ็นต์ไขมันมีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 20 และ 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ที่เหลือประกอบด้วยมวลน้อยซึ่งหมายความว่าเปอร์เซ็นต์มวลที่ไม่ต่อเนื่องสำหรับผู้ชายคือ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 75 และ 80 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง
นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมีสัดส่วนมวลกายที่สูงขึ้นเนื่องจากความต้องการของกีฬาและสูตรการออกกำลังกายของพวกเขา บุคคลเหล่านี้ไม่ควรได้รับมวลไขมัน 100 เปอร์เซ็นต์ แต่อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องพกไขมันที่จำเป็นบางอย่างในอวัยวะภายในและระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีค่าเฉลี่ยประมาณร้อยละ 3 สำหรับผู้ชายและร้อยละ 13 สำหรับผู้หญิง ผู้หญิงมีไขมันที่จำเป็นมากขึ้นเนื่องจากความต้องการในการเลี้ยงลูกน้อยในครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณไม่ควรจุ่มต่ำกว่าระดับไขมันที่จำเป็นหรือภาวะแทรกซ้อนสุขภาพความเสี่ยง
Lean Mass, ส่วนประกอบของร่างกายและการควบคุมน้ำหนัก
คุณสามารถเปลี่ยนมวลของยันบนโครงของคุณได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันต้องใช้เวลาและความพยายามในการสร้างเนื้อเยื่อ แต่คุณก็ดูดีขึ้นรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความแข็งแกร่งมากขึ้น รวมโปรแกรมที่มีการวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้แคลอรี่เกินดุลประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันพร้อมการฝึกน้ำหนักที่เหมาะสม กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับในหนึ่งสัปดาห์คือประมาณ 1/2 ปอนด์อย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณเริ่มต้น ในช่วงปีของการทำงานของกล้ามเนื้ออาคารที่มุ่งเน้นคุณสามารถได้รับค่าเฉลี่ย 0. 4 ปอนด์ของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์เนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลงตามที่คุณได้รับพอดีกับมากขึ้น เมื่อคุณพัฒนามวลน้อยที่ต้องการแล้วคุณสามารถลดไขมันได้ด้วยการตัดแคลอรี่ของคุณดังนั้นคุณจึงรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญวันละ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่
การใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งหรือลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้คุณเสียมวลน้อยลง สำหรับปอนด์ที่คุณสูญเสียในขณะที่อยู่ประจำทุกประมาณร้อยละ 25 จะเป็นมวลกล้ามเนื้อติดมัน การกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันยังช่วยกระตุ้นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ และกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการคุณจะได้รับไขมัน
อายุและสัดส่วนร่างกายแบบลีน
เมื่ออายุคุณจะสูญเสียมวลกายโดยไม่เจตนา การสูญเสียกล้ามเนื้อหรือที่รู้จักกันในชื่อ sarcopenia เป็นที่แพร่หลายมากที่สุดหลังจากอายุครบ 50 ปีและเกิดขึ้นในอัตราร้อยละ 1-2 ต่อปีอธิบายการทบทวนในวารสารผู้สูงอายุในปี 2546 ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเล็กน้อยเมื่อคุณอายุเพิ่มน้ำหนักตัวลดลง โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับไขมันประมาณ 1 ปอนด์ต่อปีและสูญเสียกล้ามเนื้อ 1/2 ปอนด์จากอายุ 30-60 ปีผลที่ได้คือกล้ามเนื้อที่ประมาณ 15 ปอนด์และไขมัน 30 ปอนด์ที่ได้รับ น้ำหนักสุทธิของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่องค์ประกอบจะเปลี่ยนไป
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมีผลเกินกว่าการเปลี่ยนขนาดและรูปร่างของคุณ คุณสูญเสียความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ น้ำหนักการฝึกอบรมชดเชยการสูญเสียกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายตามที่คุณอายุ แต่ก็ไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด โภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณโปรตีนที่เพียงพอยังช่วยให้ดีขึ้น sarcopenia ไปเลือกยันตัวเลือกที่สมบูรณ์รวมทั้งเต้านมเต้านม, สเต็กลีนหรือเนื้อดินปลาและไข่
