นิยามวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตามทางเลือกที่คุณทำเกี่ยวกับนิสัยประจำวันของคุณ โภชนาการที่ดีการออกกำลังกายทุกวันและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง การจัดการความเครียดในทางบวกแทนที่จะสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดการสึกหรอในร่างกายของคุณในระดับฮอร์โมน สำหรับชีวิตที่ยาวนานและสะดวกสบายมากยิ่งขึ้นให้คุณวางแผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

วิดีโอประจำวัน

การรับประทานอาหาร

->

อาหารควรประกอบด้วยธัญพืชผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / ภาพดิจิตอล / Getty Images

ระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและโครงร่างระบบภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ ของคุณขึ้นอยู่กับการจัดหาสารอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อการเจริญเติบโตและการเผาผลาญของเซลล์ เพื่อให้ได้หลายสิบรูปแบบที่จำเป็นของโปรตีนวิตามินคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุและไขมันคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่แตกต่างกัน ตามหลักเกณฑ์ที่ U. S. Department of Agriculture กำหนดไว้อาหารของคุณควรประกอบด้วยธัญพืชผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ กินเนื้อสัตว์ติดมันเช่นไก่และไก่งวงพร้อมกับพืชตระกูลถั่วไข่และถั่วที่มีสุขภาพดี จำกัด ขนาดของอาหารที่รับประทานเพื่อควบคุมน้ำหนักและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ผ่านทางวิถีชีวิตของคุณ

การออกกำลังกาย

-> >

การออกกำลังกาย Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

แคลอรี่มาพร้อมกับสารอาหารในอาหารและหากคุณไม่ใช้มันหมดคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง ไลฟ์สไตล์ของคุณควรสนับสนุนน้ำหนักที่แข็งแรงอย่างต่อเนื่องดังนั้นยังคงใช้งานได้ทุกวัน กรมสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหพันธรัฐระบุแนวทางด้านการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันและแนวทางเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนักพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่ง แนวทางแนะนำให้ทำเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย 150 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ผู้ใหญ่ที่ไม่ใช้งานควรสร้างเสริมอาการนี้ให้ค่อยๆภายใต้การดูแลของแพทย์ นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายเช่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

นอน

->

การลดความเครียด

->

ลดความเครียด ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เตรียมให้คุณทำปฏิกิริยา ถ้าคุณไม่บรรเทาอาการนี้ผ่านการผ่อนคลายผลกระทบสร้างและสามารถสร้างกล้ามเนื้อปวดศีรษะการนอนหลับและอาการอื่น ๆ วิถีชีวิตที่มีการจัดการความเครียดตามปกติแบ่งช่วงเวลานี้ออกไปก่อนที่จะสามารถก้าวไปสู่ระดับที่ไม่แข็งแรงได้ กรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ จำกัด กิจกรรมบางอย่างเพื่อให้มีเวลาว่าง บรรลุการปลดปล่อยตามร่างกายผ่านการยืดการนวดโยคะหรือการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อลดแรงกดดันทางจิตและใช้เวลาในการอ่านติดตามงานอดิเรกหรือพบกับกิจกรรมอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น