เป็นที่ทราบกันดีว่าการทาน "อาหารเพื่อสุขภาพ" เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่สิ่งที่ทำให้อาหารสุขภาพดีขึ้นได้ยาก. การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นพื้นฐานที่มั่นคง แต่ยังมีแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่รวมหรือสนับสนุนอาหารบางประเภทอย่างมาก ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยหาแผนสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Striking a Balance
อาหารที่สมดุลโดยทั่วไปควรประกอบด้วยผักผลไม้อาหารที่เป็นแป้งแป้งธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและโปรตีนจากเนื้องอก ไม่มีคำสั่งว่าคุณต้องกินอาหารทุกประเภททุกวัน แต่รวมถึงอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในอาหารปกติของคุณและการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มจะตอบสนองทุกความต้องการของคุณสำหรับสารอาหารที่จำเป็นและให้คุณ พลังงานที่คุณต้องการ
การดูแลรักษาผู้สูงอายุ
องค์ประกอบหลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการดูแลในทั้งทางเลือกอาหารและขนาดที่ให้บริการ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปได้ที่แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะรวมไอศกรีมขนาดเล็กเป็นครั้งคราว แต่การกินถ้วยไอศครีมหลายวันทุกวันไม่เหมาะที่จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตาม HelpGuide org, การดูแลสามารถสรุปได้โดยการกินอาหารน้อยลงโดยทั่วไป; น้อยกว่าของสารที่ไม่แข็งแรงโดยเฉพาะ ได้แก่ น้ำตาลกลั่นและไขมันอิ่มตัว และอื่น ๆ ของรายการที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำเช่นผักสดและผลไม้
Paring It Down
การทำความเข้าใจแนวคิดเรื่องการกินเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายขึ้นหากคุณลดน้ำหนักลงเพื่อเลือกอาหารที่เรียบง่ายทั้งตัว อาหารที่ไม่มีการประมวลผลและมีการประมวลผลน้อยที่สุดมีความเข้มข้นของวิตามินและแร่ธาตุสูงสุดในร่างกายและดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าอาหารเสริมและอาหารแปรรูปด้วย "สารอาหารเสริม "ตัวอย่างเช่นเลือกส้มมากกว่าน้ำส้ม, ข้าวกล้องเหนือข้าวขาวและข้าวโอ๊ตมากกว่าซีเรียลแบบบรรจุกล่อง
การรู้สารอาหารของคุณ
การคาดเดาสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่ไม่สามารถทำงานได้บางเวลา แต่คุณจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือกรับประทานโดยการอ่านฉลากโภชนาการ ก้อนขนมปังที่อ้างว่าเป็น "ทำด้วยธัญพืช" เช่นไม่ได้หมายความว่าขนมปังเป็นหลัก เพื่อตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมเพื่อยืนยันว่า "แป้งสาลี" หรือธัญพืชอื่น ๆ มีการระบุไว้เป็นส่วนประกอบแรก
