หลายคนประสบกับอาการตึงของลูกวัวหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อน่องจะถูกกำหนดโดยกิจกรรมหรือสถานการณ์ที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นหดตัวเกินหรือเป็นอิสระจากการออกแรงทางร่างกายซึ่งมักเกิดจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อในลูกวัวมากเกินไป ความกระชับในระยะยาวในน่องของคุณอาจทำให้เกิดข้อเท้าหรืออาการปวดเข่าอักเสบเอ็นร้อยหวายและ plantar fasciitis แอนโธนีแครี่ผู้เขียนของ "โปรแกรมความเจ็บปวดฟรี."
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อกระชับ
กล้ามเนื้อหดตัวโดยการกระตุ้นประสาทให้กับหน่วยยนต์ที่กระจัดกระจายอยู่ในหมู่กล้ามเนื้อเช่นสายไฟเล็ก ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อทำสัญญาโดยการเลื่อนผ่านกันและกันเพื่อดึงข้อต่อเข้าหากัน Actin และ myosin โปรตีนสองตัวทำหน้าที่ทำให้เส้นใยเหล่านี้ติดกัน อย่างไรก็ตามการกระตุ้นประสาทของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานทำให้พวกเขาหดตัวทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างและเนื้อเยื่อรอบสั้นและตึงตัว
จุดทริกเกอร์
ส่วนของกล้ามเนื้อแน่น ๆ อาจทำให้เกิดจุดเรียกซึ่งเป็นจุดตามกล้ามเนื้อที่มีความไวต่อแรงกดและสัมผัสเนื่องจากการกระตุ้นประสาทมากเกินไป จุดประกายเหล่านี้อาจทำให้เกิดข้อต่อเพื่อล็อคและแข็งตัวได้จำกัดความสามารถในการเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ
เผยแพร่ด้วยตนเอง
การปลดปล่อยตัวเองด้วย myofascial หรือ SMR เป็นเทคนิคการนวดด้วยตนเองที่ช่วยขจัดจุดกระตุ้นและเพิ่มความสามารถในการขยายเนื้อเยื่อ คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือไม้นวดเพื่อใช้แรงกดบนจุดที่ทวารของคุณ ถ้าคุณใช้ลูกกลิ้งโฟมวางลูกวัวซ้ายของคุณไว้ที่ด้านบนของลูกกลิ้งและลูกวัวขวาของคุณที่ด้านบนของฝาครอบด้านซ้ายของคุณ เลื่อนลูกวัวของคุณไปที่ด้านบนของลูกกลิ้งโดยเลื่อนก้นไปทั่วพื้น ปรับตำแหน่งมือของคุณในขณะที่คุณม้วนและให้เนื้อตัวตรง เมื่อคุณพบจุดกระตุ้นให้ถูบริเวณเบา ๆ และใช้แรงกดดันเล็กน้อยจนความเจ็บปวดลดลง จากนั้นเลื่อนไปยังจุดเริ่มต้นถัดไป
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดแบบสถิตช่วยลดการกระตุ้นประสาทของลูกโคและยืดกล้ามเนื้อ National Academy of Sports Medicine แนะนำให้คุณทำการยืดแบบคงที่หลังจากทำ SMR วิธีการหนึ่งที่คุณสามารถยืดน่องของคุณคือการยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างที่บันไดข้างบนบันไดกับส้นเท้าของคุณที่แขวนอยู่เหนือขอบ วางมือทั้งสองด้านของราวหรือราวบันไดเพื่อความสมดุล กระชับก้นของคุณเล็กน้อยและยกหน้าอกของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ดี ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณหย่อนลงบนขอบและยกเท้าขึ้น ถือยืดลูกวัวเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำยืดอีกสองครั้ง
