ดัชนีความอ่อนล้าคือแนวคิดที่ใช้ในการศึกษาการพัฒนาความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนประกอบไปด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งแบบพึ่งพาสารไกลโคเจนแทนออกซิเจนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ดัชนีความเมื่อยล้าของคุณสามารถวัดได้ด้วยชุดของการวิ่งแบบหมดเวลา รูปผลลัพธ์สามารถช่วยโค้ชของคุณประเมินพื้นที่ที่คุณอาจจำเป็นต้องมุ่งเน้นการฝึกอบรมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
คุณลักษณะ
ดัชนีความอ่อนล้าคือการวัดความสามารถในการออกซิเจนหรือความอดทน เป็นอัตราที่อำนาจลดลงในแต่ละนักกีฬา; กล่าวอีกนัยหนึ่งมันหมายถึงอัตราที่คุณยางเมื่อ sprinting การทดสอบวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบวิ่งหรือ RAST สำหรับดัชนีความเหนื่อยล้ารวมสถิติจากชุดของหก sprints โดยใช้พลังสูงสุดของคุณ - สถิติจากการวิ่งที่ดีที่สุดของคุณ - กำลังต่ำสุดของคุณ - สถิติจากการวิ่งช้าที่สุดของคุณ - และค่าเฉลี่ยของ sprints ของคุณเพื่อให้ได้ตัวเลขที่กำหนดเป็นวัตต์ต่อวินาที ดัชนีความอ่อนล้าที่สูงขึ้นจะช่วยลดความสามารถในการรักษาอำนาจในช่วงที่มี sprints ตามเว็บไซต์ Peak Performance ตัวเลขความเมื่อยล้าสูงสามารถช่วยโค้ชระบุนักกีฬาที่ต้องให้ความสำคัญกับการปรับปรุงความทนทานต่อแลคเตต
นักกีฬาดำเนินการ sprints ขนาด 35 เมตรจำนวนหกครั้งซึ่งแต่ละครั้งแสดงถึงความพยายามสูงสุดโดยอนุญาตให้มีการวิ่งวนรอบ 10 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง มีตัวจับเวลาสองตัวด้วย stopwatches หนึ่งตัวสำหรับการวิ่งและหนึ่งสำหรับการตอบสนอง การใช้น้ำหนักของนักกีฬาระยะทางและเวลาคุณสามารถคำนวณกำลังของนักกีฬาได้ ใช้เวลาในการวิ่งเร็วที่สุดในการคำนวณกำลังไฟฟ้าสูงสุดในขณะที่ใช้เวลาน้อยที่สุดในการใช้พลังงานต่ำสุด ดัชนีความเมื่อยล้าถูกพบโดยการหักกำลังที่น้อยที่สุดจากค่าสูงสุดแล้วหารผลรวมเป็นหก: จำนวน sprints ในการทดสอบ ค่าเฉลี่ยหรือพลังงานเฉลี่ยแสดงให้เห็นถึงความสามารถของนักกีฬาในการรักษาระดับพลังงานในช่วงเวลา พบได้โดยการเพิ่มกำลังไฟสำหรับแต่ละหก sprints และหารด้วยหก ผลการปฏิบัติงานของ Peak Performance ระบุว่าคะแนนพลังไฟฟ้าเฉลี่ยที่สูงขึ้นทำให้นักกีฬาสามารถรักษาสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น
แลคเตต