การออกกำลังกายในน้ำลึก>

ในขณะที่คุณหลับลึกลงไปในส่วนลึกของสระว่ายน้ำสำหรับการออกกำลังกายในน้ำร่างกายของคุณจะกลายเป็นน้ำหนักเบา ความท้าทายการออกกำลังกาย ในขณะที่แอโรบิกในน้ำลึกมีผลกระทบน้อยต่อข้อต่อของคุณ แต่ก็มีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นอย่างมาก คุณอาจสวมเข็มขัดลอยตัวเพื่อรองรับน้ำลึกหรือพึ่งพาความสามารถของคุณเองในการลอยตัวในขณะที่คุณทำกิจกรรมแอโรบิกในน้ำลึก

วิดีโอประจำวัน

การออกแบบท่าเต้น

รวมการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนการนับลงในการฝึกเต้นตามแบบฝึกหัดสำหรับแอโรบิกในน้ำลึก การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งหมายถึงการนับ ตัวอย่างเช่นการนับเมื่อคุณเขย่าเบา ๆ มีค่าเท่ากับทุกครั้งที่ขาของคุณยื่นราวกับวางเท้าบนพื้นดิน ตัวอย่างชุดของงานออกแบบท่าเต้นคือการแสดงการวิ่งจ๊อกกิ้ง 16 ครั้งการวิ่งจ๊อกกิ้งเข่า 16 ครั้งทางด้านขวา 16 ข้อของการเล่นสกีข้ามประเทศซึ่งเกี่ยวข้องกับขาของคุณที่แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังในเวลาที่ตรงกันข้ามและ 16 ครั้งนับจาก เขย่าเบา ๆ เข่าสูง หลังจากตั้งค่าชุดเดียวคุณจะต้องตั้งค่าอีกชุดหนึ่งขณะที่เลื่อนเขย่าเบา ๆ เขย่าขวางไปทางซ้าย

บะหมี่

ก๋วยเตี๋ยวโฟมมีรูปแบบการออกกำลังกายในแอโรบิกในน้ำลึก นั่งบนก๋วยเตี๋ยวราวกับว่ามันเป็นจักรยานและเหยียบไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพิ่มการเคลื่อนไหวแขนเข้าไปในเหยียบจักรยานของคุณเมื่อคุณไปถึงข้างหน้าและดึงแขนของคุณกลับมาเพื่อช่วยขับเคลื่อนด้วยตัวคุณเองผ่านน้ำ จากนั้นเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังโดยใช้แขนและปล่อยให้ขาหลวม สำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นขอให้คู่นอนนั่งก๋วยเตี๋ยวและจับปลายก๋วยเตี๋ยวขณะที่คุณเหยียบขับเคลื่อนทั้งก๋วยเตี๋ยวและผู้โดยสารของคุณข้ามสระน้ำ

การออกกำลังกายและรูปแบบต่างๆ

ใช้การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งและเพิ่มรูปแบบต่างๆในการออกกำลังกายในน้ำลึกของคุณ เมื่อต้องการดำเนินการแจ็คกระโดดให้เริ่มจากตำแหน่งที่เป็นกลางพร้อมกับขาตรงของคุณใต้สะโพกและแขนที่ด้านข้างจากนั้นให้ยกขาออกไปด้านข้างและยกแขนขึ้นไปที่ผิวน้ำ เมื่อต้องการปิดแจ็คให้นำเท้าของคุณเข้าด้วยกันและยกแขนไปข้างๆ หลังจากเสร็จสิ้นการแจ็ค 16 กระโดดแล้วให้ใช้ครอสโอเวอร์แจ็ค สำหรับครอสโอเวอร์แจ็คแทนการปิดเท้าด้วยกันให้ข้ามเท้าข้างหนึ่งข้ามข้อเท้าตรงข้าม อีกรูปแบบหนึ่งคือแจ็คฮิปฮอปซึ่งคุณสามารถจับหัวเข่าของคุณไว้ที่หน้าอกแทนการปิดขาด้วยกัน