การหายใจลึก ๆ เพื่อลดอาการวิงเวียน

เวียนศีรษะระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอาจเป็นผลมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดการคายน้ำหรือภาวะเกินวัย การหายใจอย่างรวดเร็วผิดปกติหรือ hyperventilation สามารถทำลายความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ถ้าอาการวิงเวียนศีรษะของคุณเกี่ยวข้องกับการหายใจเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆสามารถทำให้ก๊าซในเลือดของคุณเท่ากันและช่วยลดการสะกดได้ กุญแจสำคัญในการหายใจลึก ๆ สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะคือการลดสายการบินซึ่งจะทำให้การหายใจช้าลง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งหรือนอนราบในตำแหน่งที่สบาย โดยการนั่งหรือนอนราบคุณจะหยุดการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เวียนศีรษะของคุณและความรู้สึกสบายจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

วางมือบนท้องและหน้า วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องของคุณ ปิดปากและวางนิ้วหัวแม่มือมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่รูจมูก ถ้าคุณมีอาการไอไซนัสนิ้วหัวแม่มือที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับรูจมูกที่มีความชัดเจน

ขั้นตอนที่ 3

สูดลมหายใจช้าๆผ่านรูจมูกเปิดของคุณ พองปอดของคุณให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดม

ขั้นตอนที่ 4

กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นให้ปิดรูจมูกทั้งสองข้างและสอดปากของคุณ ทำราวกับพยายามที่จะเป่านกหวีด

ขั้นตอนที่ 5

หายใจออกอย่างช้าและปล่อยปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรรู้สึกว่าช่องท้องของคุณร่วงหล่นขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 6

ผ่อนคลายและหายใจได้ตามปกติ รออย่างน้อยหนึ่งนาทีแล้วลุกขึ้นนั่งอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะอีกครั้ง

เคล็ดลับ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการวิงเวียนบ่อย