Deadlifts และ barbell rows ที่มีรูปแบบยกน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดยกน้ำหนักที่เน้นกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ แม้ว่าพวกเขาอาจมีลักษณะคล้ายกับตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แต่พวกเขาจะแสดงจากตำแหน่งที่ต่างกัน ทั้งการฝึกความแข็งแรงของเป้าหมายสำหรับการกลับหลังของคุณ แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาพื้นที่ด้านหลังที่แตกต่างออกไป ปรึกษาแพทย์ก่อนทำกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
->วิดีโอประจำวัน
Deadlifts
Deadlifts กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อของคุณ, gluteus maximus, erector spinae และ adductor magnus muscle ตามเว็บไซต์ ExRx เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อสี่หัวที่อยู่ด้านหลังของต้นขา spinae erector เป็นกล้ามเนื้อสามหัวที่ด้านหลังของคุณซึ่งทำงานตามความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ Maximus gluteus เป็นกล้ามเนื้อที่เป็นก้นของคุณ adductor magnus เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มีต้นขาด้านใน
จุดหักเหของศีรษะ
ที่ deadlifts ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อในส่วนล่างและส่วนหลังส่วนล่างของคุณก้นหอยจะพุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนที่ส่วนบน เหล่านี้ประกอบด้วย trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, teres major และ minor, deltoid หลังและ infraspinatus, รายงาน ExRx นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายสองกล้ามเนื้อในแขนของคุณ, brachialis และ brachioradialis ของลูกหนูและ pectoralis สำคัญในหน้าอกของคุณ
วิธีการทำแถวก้นหอย
ยืนข้างหน้า barbell จับมันด้วยมือจับมือวางไหล่กว้างออกจากกันหรือกว้างขึ้น งอเข่าของคุณเล็กน้อยและงอไปข้างหน้าเล็กน้อยที่เอวถือหลังของคุณตรง ดึง barbell ไปที่เอวของคุณโดยการดัดข้อศอกของคุณ ยกข้อศอกขึ้นและถอยหลังและอย่าให้เหลือบไปทางด้านข้าง ลด barbell ลงไปที่พื้นและทำซ้ำ ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ชุดสามชุด
