แม้จะมีการเติบโตของชั้นเรียนเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เช่นแอโรบิกขั้นตอนและคิกบ็อกซิ่งเต้นแอโรบิคถือเป็นของตัวเอง หายไปจาก headbands และ kicks สูงจาก 1980s แทนที่จะออกกำลังกายการเต้นรำใช้ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายใด ๆ การเต้นรำแอโรบิกไม่จำเป็นต้องมีการเต้นรำหรือการประสานงานที่ดี แต่ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเต้นแอโรบิก
การเต้นรำแบบเต้นแอโรบิกมักใช้ร่วมกันโดยใช้กลุ่ม 32-beat กลุ่มเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็น 8 จำนวนขึ้นไปอีกจำนวน 8 ตัวนับจากการนับ 16 ครั้งหรือรูปแบบอื่น ๆ ที่มีจำนวนเท่ากับ 32 ครั้ง ตัวอย่างเช่นแตะทีละขั้นตอน 8 ครั้งแฮมขดเป็นเวลา 8 ครั้ง V-step สำหรับการนับ 8 ครั้งและแจ็คสำหรับการนับ 8 ครั้งเท่ากับ 32 ครั้ง การเต้นแอโรบิคเป็นเวลานานชั่วโมงจะมีการรวม 32 ถึง 32 ชุด
ขั้นตอนที่มีผลกระทบต่ำ
การเต้นแอโรบิคเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทเนื่องจากสามารถปรับเปลี่ยนขั้นตอนได้ ขั้นตอนที่มีผลกระทบต่ำไม่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือกระโดดใด ๆ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและความดันโลหิตต่ำหรืออาการปวดข้อหรือปวดหลัง ขั้นตอนการเต้นที่มีผลกระทบต่ำที่สุด ได้แก่ step-touch, double-step-touch, ham curls, V-steps, grapevines, marching และ mambos แจ็คซึ่งเป็นขั้นตอนแบบดั้งเดิมที่มีผลกระทบสูงสามารถปรับเปลี่ยนให้มีผลกระทบน้อยเช่นกัน ในกรณีนี้นักเต้นจะแตะเท้าข้างหนึ่งและอีกคนหนึ่งขณะที่แกว่งแขนในสไตล์แจ็ค
เลี้ยวขั้นตอน
ชั้นเรียนแอโรบิครู้สึกเหมือนการเต้นด้วยการเพิ่มขั้นตอนเลี้ยว ขั้นตอนเหล่านี้ซับซ้อนการออกแบบท่าเต้นดังนั้นอาจารย์ผู้สอนอาจจำเป็นต้องใช้เวลาในการสอนและฝึกขั้นตอนเลี้ยวเพื่อให้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ ขั้นตอนเลี้ยวมักเกี่ยวข้องกับการหมุนหนึ่งในสี่หรือ 180 องศา ตัวอย่างเช่นขั้นตอน L คือขั้นตอนเดียวในการสัมผัสกับการหมุนหนึ่งในสี่ คุณเลี้ยวขวาไป 90 องศาแล้วเลี้ยวซ้ายและเลี้ยวขวาอีกครั้งหันกลับไปด้านหน้าและจบด้วยขั้นตอนทางซ้าย รูปแบบ L นี้สามารถใช้ในขั้นตอนที่สอง - ขั้นตอนที่สอง L - และ grapevines - grapevine L - เช่นกันประเภทอื่น ๆ ของการหมุนรวมถึงขั้นตอนทแยงมุมซึ่งในร่างกายจะเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อเส้นทแยงมุมและ pivots
