อาหารที่ปราศจากนมในขณะที่ให้นมบุตร

หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้นมแม่เป็นแม่บ้านที่คุณต้องเผชิญกับสองทางเลือก: การเปลี่ยนสูตรสำหรับทารกหรือหลีกเลี่ยงนมด้วยตนเองในขณะที่การพยาบาล เนื่องจากความต้องการทั้งด้านโภชนาการของคุณและทารกต้องเป็นไปตามอาหารของคุณสารอาหารจากนมจะต้องถูกแทนที่จากแหล่งอาหารอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและลูกน้อยของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนม

->

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนนมทั่วไป เครดิตเมื่อทานอาหาร: caroljulia / iStock / Getty Images

เมื่อผลิตภัณฑ์นมถูกตัดออกจากอาหารของคุณผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นทางเลือกในการทดแทนโดยทั่วไป นมถั่วเหลืองชีสโยเกิร์ตและไอศกรีมโดยปกติจะไม่มีเคซีนหรือเวย์โปรตีนทั้งสองส่วนที่ทำให้เกิดอาการแพ้โปรตีนนมและชีส ถ้าแนะนำให้หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์จากข้าวสามารถเปลี่ยนนมได้ เนยแข็งจากข้าวอาจประกอบด้วยโปรตีนนมเพียงเล็กน้อยดังนั้นหากคุณให้นมบุตรคุณต้องตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมอย่างละเอียดสำหรับเคซีนหรือเวย์

วิตามินและแร่ธาตุ

->

อาหารที่ปราศจากนมสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการรวมทั้งอาหารรวมถึงนม เครดิตอาหารรูปถ่าย: shironosov / iStock / Getty Images

เมื่อคำนึงถึงปริมาณอาหารอาหารที่ปราศจากนมสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้อย่างน้อยรวมทั้งอาหารที่มีผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มวิตามินที่สำคัญเช่น D จากผลิตภัณฑ์นมเสริมเพื่อผลิตผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง วิตามินบีและซีสามารถรับได้จากผักสีเขียวและผลไม้เช่นมะนาว การรับประทานแคลเซียมเสริมจากอัลมอนด์มะเดื่อผักโขมและปลาบางชนิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกและเพื่อสุขภาพกระดูกของคุณเอง เมล็ดธัญพืชและถั่วหรือถั่วมีระดับสังกะสีและฟอสฟอรัสที่เหมาะสม

แหล่งที่มาของนมที่ซ่อนไว้เพื่อหลีกเลี่ยง

->

หลีกเลี่ยงแหล่งที่ซ่อนของนม นอกจากการหลีกเลี่ยงนมโยเกิร์ตชีสและไอศกรีมหากคุณให้นมบุตรคุณต้องหลีกเลี่ยงแหล่งที่ซ่อนของนม เคซีนและเวย์สามารถพบได้ในขนมขบเคี้ยวเช่นคุกกี้และแคร็กเกอร์ ในอาหารพาสต้าอบและแช่แข็ง และในแถบ granola, ธัญพืชและรายการอื่น ๆ อีกมากมายร้านขายของชำ การปนเปื้อนของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นมเช่นเนื้อสัตว์หั่นบาง ๆ ที่สัมผัสกับผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสหั่นฝอยอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกที่มีความสำคัญสูง

แคลอรีและไขมันที่เพียงพอ

->

เพิ่มปริมาณของเต้าหู้ถั่วเหลืองและถั่วและถั่ว เครดิตภาพ: Katie Nesling / iStock / Getty Images

ตามที่ FamilyEducation com มารดาที่ให้นมบุตรต้องใช้แคลอรี่พิเศษ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการเลี้ยงทารกและเสริมโปรตีน 15 กรัมในแต่ละวันสำหรับอาหารที่เหมาะสมของแม่และลูกการถอดนมออกจากอาหารจะนำแคลอรี่ไขมันและโปรตีนออกจากคนทั้งสอง ร้านโปรตีนสามารถพบได้โดยการเพิ่มปริมาณของเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วและถั่ว ถั่วให้แคลอรี่ไขมันเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีความกลมกลืนกับผักและผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในขณะที่ให้นมบุตรกับอาหารที่ปราศจากนม