แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานที่จำเป็นต่อการใช้เชื้อเพลิงในชีวิตประจำวัน ปริมาณน้ำมันที่ผู้หญิงต้องการทุกวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งขนาดอายุและระดับกิจกรรม ปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีเป็นแนวทางเท่านั้น - คุณอาจต้องการมากหรือน้อยกว่าขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
การปรับปริมาณแคลอรี่ให้แคลอรี่ช่วยลดน้ำหนัก ทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่มมีแคลอรี่ส่วนกิจกรรมที่คุณทำ - จากการหายใจเพื่อวิ่งมาราธอน - เผาผลาญแคลอรี การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงขณะที่รับประทานอาหารมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คำแนะนำ
จำนวนแคลอรี่ที่ผู้หญิงต้องการทุกวันจะแตกต่างกันไปตามอายุ ผู้หญิงที่มีอายุน้อยกว่าต้องการพลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น ผู้หญิงยืนนิ่งวัย 19 ถึง 30 ปีต้องการระหว่าง 1, 800 และ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่ใช้งานในระดับปานกลางต้องมี 2, 000 ถึง 2, 200 แคลอรี่และผู้หญิงที่ใช้งานมากต้องใช้ 2, 400 ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 31 ถึง 50 ปีต้องการ 1, 800 ถึง 2, 200 แคลอรี่ต่อวันและควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเธอลง 200 ถึง 400 แคลอรี่สำหรับกิจกรรมในระดับปานกลาง ผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 51 ปีต้องการพลังงาน 1, 600 แคลอรี่ - สำหรับไลฟ์สไตล์ที่อยู่ประจำที่ - 1, 800 แคลอรี่สำหรับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ปานกลางและแคลอรีสูงถึง 2, 200 แคลอรีสำหรับการใช้ชีวิตที่ตื่นตัว เพิ่ม 300 แคลอรี่ให้กับปริมาณประจำวันของคุณหากคุณตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนม
ระดับกิจกรรม
หากคุณไม่ได้ใช้งานคุณควรบริโภคน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวัน สตรีที่มีสมรรถนะซึ่งหมายถึงผู้ที่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเท่ากับ 1 ถึง 5 ไมล์ต่อวันในการเดินเร็ว ๆ ควรมุ่งตรงไปตรงกลางช่วงแคลอรี่ ผู้หญิงที่คล่องแคล่วมาก ๆ คนที่มีน้ำหนักเกิน 3 ไมล์หรือมากกว่าทุกวันควรมุ่งมั่นในการสิ้นสุดช่วงที่สูงที่สุด
ข้อควรพิจารณา
หากคุณปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ แต่ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องตั้งใจเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม แม้ว่าการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญวันทำให้สูญเสียน้ำหนักการกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ Medline Plus ขอแนะนำให้สตรีกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร
