เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดสนใจหลักของคุณแล้วการออกกำลังกายที่คุณต้องออกกำลังกายรอบกายของคุณ การเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอที่เพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์มีความสำคัญเช่นกัน แต่การฝึกความแข็งแรงของเป้าหมายเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง สร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทุกวันที่คุณสามารถยึดมั่นและอย่าลืมที่จะมีการออกกำลังกายที่เพียงพอในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของแรงความยากลำบากในการทรงตัวและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เตือนสภาอเมริกันเรื่องการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
แขนและไหล่
กล้ามเนื้อ deltoid เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ของไหล่ด้วยลูกหนูและไขว้ที่แขนส่วนบน กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในอ้อมแขน ใช้ไหล่ของคุณด้วยการกดดัมเบลล์อาร์โนลด์และ barbell shrugs เพิ่มความแข็งแรงให้กับลูกหนูของคุณด้วยสลัดกระดิ่งและมือถือคางที่ทุเลาลง triceps ของคุณพร้อมกับลูกดัมเบลล์และนามสกุล triceps
999 หน้าอกและด้านหลัง
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่และรองลงมาคือกล้ามเนื้อที่สองส่วนที่ทำหน้าที่เป็นหน้าอกในขณะที่กล้ามเนื้อหลักที่ด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อ trapezius และ latissimus dorsi เพื่อสร้างความแข็งแรงในหน้าอกและด้านหลังของคุณลอง dips หน้าอกแถวลาดเอียงลาดจับสายเคเบิล pulldowns และ barbell ยักในการออกกำลังกายของคุณ
ขาและก้นกล้ามเนื้อ gluteus maximus, gluteus medius และกล้ามเนื้อ gluteus minimus สร้างขึ้นในก้นขณะที่ส่วนขากรรไกรล่างและขากรรไกรเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ขา การทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้รวม squats dumbbell, barbell ไปข้างหน้าและหลัง lunges, dumbbell stepups และกดขาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณรวมทั้งหมด
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ
ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มฝึกสมรรถภาพให้เริ่มต้นด้วยชุดเดียว 12 ชุดการทำงานของคุณได้ถึงสามชุด 12 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกายขณะที่คุณสร้างความแข็งแรง ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่อยๆทำงานไป 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ วางแผนการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณในวันที่ไม่ติดต่อกันเมื่อเป็นไปได้ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเวลาที่จำเป็นมากระหว่างการออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมและกู้คืนเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
Mix It Up
